Širdies liga yra pagrindinė moterų mirties priežastis visame pasaulyje. Tai mirtingesnė už visas vėžio formas kartu paėmus ir kas minutę miršta maždaug po vieną patelę. Tačiau tik nedaugelis moterų atpažįsta širdies priepuolio požymius, o daugelis nesuvokia, kaip veiksmingi mitybos ir gyvenimo būdo pasirinkimai padeda apsisaugoti nuo širdies ligų. Apskaičiuota, kad 80–90% širdies ligų galima išvengti gerai maitinantis, išlikdami aktyvūs ir atsikratę įpročio.
Turinys
- Rūpinkitės savo sveikata – pradėkite šiandien įtraukdami į savo mitybą šiuos 9 skanius širdžiai sveikus maisto produktus
- 1. Avižiniai dribsniai
- 2. Apelsinai
- 3. Alyvuogių aliejus
- 4. Avokadai
- 5. Chia sėklos
- 6. Riebi žuvis
- 7. Pupelės ir lęšiai
- 8. Pistacijos
- 9. Kininis arba Napos kopūstas
Rūpinkitės savo sveikata – pradėkite šiandien įtraukdami į savo mitybą šiuos 9 skanius širdžiai sveikus maisto produktus
Pagrindiniai širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai yra rūkymas, II tipo diabetas, padidėjęs kraujospūdis ir padidėjęs blogojo cholesterolio kiekis, nutukimas ir neveiklumas. Senstant dar svarbiau nei bet kada anksčiau įvertinti savo riziką ir imtis būtinų atsargumo priemonių, kad apsisaugotume nuo širdies ligų. Didelės rizikos asmenims tai gali reikšti vaistų vartojimą. Tačiau daugumai iš mūsų pirmoji gynybos ir gydymo linija turėtų būti daugialypis požiūris, apimantis dietos ir gyvenimo būdo pakeitimą.
Sekite Amerikos širdies asociacijos rekomendacijas Širdies priepuolio prevencijos ABC : Venkite tabako, būkite aktyvūs ir rinkitės tinkamą mitybą. Iš savo raciono pašalinkite maistą, kuriame yra daug cukraus ir sočiųjų riebalų, pagamintą iš miltų ir (arba) kuriuose yra iš dalies hidrintų aliejų. Šiuos maisto produktus pakeiskite daržovėmis, vaisiais, pupelėmis, lęšiais, žuvimi, paukštiena, neriebiais arba neriebiais pieno produktais, kiaušiniais, riešutais, sėklomis, alyvuogių aliejumi ir sveikų grūdų produktais.
Tai ne tik pagerins cholesterolio kiekį, bet ir padės numesti svorio, sustabdyti II tipo diabetą arba jo išvengti, sumažinti kraujospūdį ir žymiai apsaugoti nuo širdies ligų. Rūpinkitės savo sveikata – pradėkite šiandien įtraukdami į savo mitybą šiuos 9 skanius širdžiai sveikus maisto produktus.
1. Avižiniai dribsniai
Atsisveikinkite su rafinuotais pusryčių dribsniais. Vietoj to rinkitės valcuotus arba plieno pjaustytus avižinius dribsnius. Avižiniuose dribsniuose yra beta gliukano, tirpios skaidulos, kuri, kaip įrodyta, mažina blogojo cholesterolio kiekį, gerina atsparumą insulinui ir padeda kontroliuoti svorį. Užpildykite uogomis arba obuoliu, 2 šaukštais riešutų ir trupučiu cinamono (ne cukraus), kad pusryčiai būtų subalansuoti, sveiki širdžiai.
2. Apelsinai
Šis sultingas citrusinis vaisius yra geras pektino šaltinis, kitos rūšies tirpios skaidulos, susijusios su mažesniu cholesterolio kiekiu. Atsisakykite rytinio OL, kad patys vaisiai gautų naudos.
3. Alyvuogių aliejus
Pakeiskite sviestą šiuo Viduržemio jūros regiono dietos pagrindu. Jame gausu mononesočiųjų riebalų ir antioksidantų, kurie apsaugo jūsų kraujagysles ir širdį. Užlašinkite 1,5 arbatinio šaukštelio ant salotų, supurkškite daržoves prieš kepdami arba net šiek tiek padėkite į šaldytuvą, o kietą formą naudokite kaip viso grūdo skrebučio užtepėlę.
4. Avokadai
Šis žalias vaisius, pripildytas ląstelienos, skonio ir sveikų riebalų, puikiai tinka sūriui ant omleto, skrebučiams salotose ir kečupui ant kalakutienos mėsainio. Įdėkite ketvirtadalį į savo baltymų turintį kokteilį, kad gautumėte kreminį ir skanų gėrimą.
5. Chia sėklos
Šiuose mažuose brangakmeniuose gausu augalinės kilmės omega 3 ir skaidulų. Jie plečiasi skrandyje ir gali padėti išvengti dažnų apsilankymų sandėliuke ir šaldytuve tarp valgymų. Įmeskite 1 valgomąjį šaukštą į jogurtą, varškę, avižinius dribsnius ar kokteilį, kad pridėtumėte tūrio, kalcio, magnio ir širdžiai sveikų riebalų.
6. Riebi žuvis
Lašiša ir sardinės yra prikrautos priešuždegiminių omega 3 riebalų rūgščių, kurios mažina trigliceridų ir blogojo cholesterolio kiekį, išlaikant jūsų arterijas elastingas. Konservuoti, švieži arba šaldyti šie širdžiai naudingi baltymai turėtų būti jūsų mitybos pagrindas. Siekite mažiausiai 2–3 4 uncijos porcijas per savaitę arba išgerkite žuvų taukų kapsules.
7. Pupelės ir lęšiai
Sočiųjų riebalų pripildytą mėsą ir sūrius pakeiskite šiais pluoštais
turtingi ankštiniai augalai, kad apsaugotų jūsų širdį, sumažintų cholesterolio kiekį ir stabilizuotų cukraus kiekį kraujyje. Jie yra neįtikėtinai universalūs ir gali būti valgomi bet kokio valgio metu. Greitiems pusryčiams, pietums ar vakarienei sumeskite juos į omletą su svogūnais, paprikomis, Napos kopūstais ir salsa. Išbandykite šį receptą, kad gautumėte skanų Vegetariškos meksikietiškos salotos .
8. Pistacijos
Popietiniam užkandžiui išsirinkite saują pistacijų ant riestainių ar kitų traškučių. Šiuose skaniuose riešutuose gausu ląstelienos ir augalinių junginių, kurie blokuoja su maistu gaunamo cholesterolio pasisavinimą kraujyje – tai naudingas derinys širdžiai.
9. Kininis arba Napos kopūstas
Iškeiskite ledkalnio salotas į šią neįtikėtinai maistingas žalias spalvas. Napa kopūstai turi mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų, įskaitant kalį. Dietos, kuriose gausu kalio (taip pat kalcio ir magnio), yra susijusios su žemesniu kraujospūdžiu ir gali apsaugoti nuo širdies ligų. Ši daržovė yra viena iš mano mėgstamiausių. Išmėginkite jį sutepdami, valgykite žalią arba naudokite kaip įvyniojimą. Užpildykite pupelėmis, humusu ir pomidorais arba net vištienos, garstyčių ir obuolių griežinėliais. Nesustokite – dėkite į sriubas, frittatas ir bulvytes.
Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams, nėra skirtas diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią bet kokiai ligai ir nepakeičia medicininių patarimų.
