Nors ketogeninė dieta (arba sutrumpintai keto dieta) meta iššūkį viskam, kas susijusi su vakarietiška dieta, pastaraisiais metais labai išpopuliarėjo. Nuo septintojo dešimtmečio pabaigos amerikiečiai buvo skatinami mažinti riebalų suvartojimą ir užmerkti akis į didelį cukraus kiekį beveik visame, ką valgome. Tačiau dabar, turint daug informacijos, prie kurios dabar turime prieigą, tai atrodo taipmitybos gairesyra tiesioginis konfliktas su tuo, ko iš tikrųjų reikia mūsų kūnams.
Šis keto dietos pamišimas grindžiamas idėja, kad jūsų kūnas pradės skaidyti riebalus į ketoninius kūnus, kad gautų kurą, kai trūksta angliavandenių. Laikui bėgant jūsų kūnas pradės pasikliauti riebalais kaip pagrindiniu kuro šaltiniu, o ne angliavandeniais. Keto dieta skirta ne tik angliavandeniams, bet ir cukrui jūsų mityboje. Tiesą sakant, keto dieta visiškai pašalina cukrų iš lygties, todėl savaime yra keletas papildomų naudos sveikatai.
Kaip ir bet kuri dieta, keto dieta taip pat turi savo čempionus ir priešininkus. Viena vertus, turite žmonių, kurie prisiekia, kad tai vienintelis, kuris veikia, o kiti vis dar nenori nepaisyti įstaigos nustatytų mažo riebalų kiekio taisyklių.
Nors ginčai neabejotinai tęsis, plati gyventojų dalis ir toliau ieško atsakymų į labai specifinę problemą – menopauzę. Taigi ar keto dieta gali padėti menopauzei?
Turinys
- Kas nutinka menopauzės metu
- Hormoniniai svyravimai menopauzės metu
- Ar Keto dieta gali padėti menopauzei?
Kas nutinka menopauzės metu
Nors menopauzė yra natūralus biologinis procesas, fiziniai pokyčiai, atsirandantys važiuojant, dažnai yra aktualiausios temos. Ir teisingai, fizinės menopauzės apraiškos gali pakenkti jūsų ir jūsų kūnui.
Dažni menopauzės požymiai ir simptomai
- Svorio priaugimas
- Nemiga
- Karščio bangos
- Galvos skausmai
- Smegenų rūkas
- Nereguliarios mėnesinės
- Makšties sausumas
- Nuotaikos pokyčiai
- Slenkantys plaukai
- Sausa oda
Hormoniniai svyravimai menopauzės metu
Artėjant 40-mečiui, subtilius (o kartais ir ne tokius subtilius) kūno, medžiagų apykaitos ir nuotaikos pokyčius sukelia hormonų svyravimai. Čia trumpai apžvelgiami keli iš šių pakeitimų.
Estrogenas
Menopauzės metu estrogenų kiekis pradeda mažėti. Sumažėjus estrogenų kiekiui, moterys dažnai pastebi kūno riebalų pasikeitimą. Riebalai, kurie anksčiau buvo nusėdę ant šlaunų ir klubų, dabar persikėlė į pilvą. Be to, estrogeno sumažėjimas taip pat padidina atsparumą insulinui ir sutrikdo leptino (vieno iš hormonų, reguliuojančių apetitą ir svorio kontrolę) gamybą. Abiem atvejais rezultatas, jūs atspėjote, yra svorio padidėjimas.
Testosteronas
Testosteronas taip pat pradeda mažėti su menopauze, o dėl to mažėja raumenų masė. Atminkite, kad raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, todėl netenkant raumenų masės pradeda lėtėti medžiagų apykaita.
Progesteronas
Įsibėgėjus menopauzei, progesterono lygis taip pat dažnai pradeda mažėti. Mažas progesterono kiekis buvo susijęs su padidėjusiais galvos skausmais, nuotaikos svyravimais, nerimu ir depresija.
Grelinas
Grelinas (arba alkio hormonas) taip pat tuo metu padaugėja, todėl dažnai smarkiai padidėja alkis ir potraukis. Žinoma, to rezultatas yra didesnis svorio padidėjimas.
Ar Keto dieta gali padėti menopauzei?
Nors jūsų kūnas nuolat keičiasi, keto dieta įvairiais būdais padeda susidoroti su menopauze.
Svorio valdymas
Užuot deginusi angliavandenius ir cukrų, keto dieta degina kūno riebalus kurui. Ir nors hormoniniai pokyčiai menopauzės metu apima grelino padidėjimą, ketonai iš tikrųjų mažina alkio hormoną. Be to, tyrimai parodė, kad keto dieta taip pat slopina apetitą, nes didelis riebalų kiekis pagerina sotumą
Pakeičia atsparumą insulinui
Kadangi keto dieta skirta cukrui, iš esmės pašalinant jį iš dietos. Vartojant mažiau cukraus, sumažėja atsparumas insulinui. Kartu su a sumažėjus angliavandenių suvartojimui, ląstelės vėl tampa jautrios insulinui , dėl kurių sumažėja svoris.
Padidina energijos lygį
Kai angliavandeniai ir paprastasis cukrus naudojami kaip pagrindinis kuro šaltinis, visą dieną neišvengiamai patirsite energijos nuosmukį (dėl padidėjusio cukraus kiekio kraujyje). Tačiau, laikydamasi keto dietos, energijos lygis bus pastovesnis, nes energijai gauti deginate riebalus, o ne angliavandenius ir cukrų.
Pagerina aiškumą ir nuotaiką
Žmogaus smegenys susideda iš daugiau nei 60% riebalų . Taigi savaime suprantama, kad riebalai yra daug veiksmingesni, kai reikia palaikyti jų procesus. Ketonai (kaip smegenų kuras) yra gana galingi energijos šaltiniai ir žymiai efektyvesni už gliukozę. Be to, dėl didelio riebalų kiekio keto dieta sukelia padidinti polinesočiosiose riebalų rūgštyse (PUFA, pvz., DHR ir EPA), kurios visos, kaip žinoma, gerina smegenų veiklą.
Keto dieta gali padėti valdyti menopauzės simptomus. Jis degina riebalus kaip pagrindinį kuro šaltinį, o didelis riebalų kiekis padidina sotumo jausmą, o tai gali padėti kontroliuoti svorį menopauzės metu. Be to, keto dieta gali padidinti energijos lygį ir pagerinti aiškumą bei nuotaiką.
Norite dar daugiau sužinoti apie keto vyresnėms nei 50 metų moterims?Ką reikia žinoti apie keto dietą moterims, vyresnėms nei 50 metų
Pasinerkime į daugybę privalumų gerti kaulų sultinį ir kodėl galbūt norėsite jį kuo greičiau įtraukti į savo mitybą.
