Įtraukę posūkius į savo jogos praktiką, galėsite rasti lengvumą, pusiausvyrą ir ramybę visose gyvenimo srityse. Sukdami ir pailgindami stuburą galite jaustis atgaivinti ir atgaivinti. Išspausdami toksinus iš pilvo organų, išvalysite ir atgaivinsite tiek viduje, tiek išorėje. Reguliariai praktikuodami Ardha Matsyendrasana jausitės jauni, gyvybingi ir sveiki (o kas to nenori)!!
Turinys
- Instrukcijos:
- Privalumai:
- Modifikacijos ir variacijos:
- Ardha Matsyendrasana praktika yra puikus būdas detoksikuoti ir nuraminti visą kūną. Praktikuodami šią pozą atminkite šią informaciją:
Instrukcijos:
vienas. Atsisėskite ant grindų, kojas ištieskite tiesiai priešais save, sulenkite kelius, padėkite pėdas ant grindų, tada dešinę koją pakiškite po kaire koja į kairiojo klubo išorę. Padėkite dešinės kojos išorę ant grindų. Kaire koja perkelkite dešinę koją ir padėkite ją ant grindų už dešinio klubo ribų. Kairysis kelias bus nukreiptas tiesiai į viršų.
du. Iškvėpkite ir pasukite link kairės šlaunies vidinės pusės. Kairę ranką prispauskite prie grindų tiesiai už kairiojo sėdmens, o dešinę žastą padėkite kairiosios šlaunies išorėje šalia kelio. Tvirtai sutraukite priekinį liemenį ir vidinę kairiąją šlaunies dalį.
3. Vidinę kairiąją pėdą labai aktyviai spauskite į grindis, atleiskite kairįjį kirkšnį, pailginkite priekinį liemenį. Viršutinę liemens dalį šiek tiek atloškite prie pečių ašmenų ir toliau ilginkite uodegos kaulą žemyn.
Keturi. Galite pasukti galvą viena iš dviejų krypčių: Tęskite liemens sukimą, sukdami jį į kairę; arba atremkite liemens posūkį pasukdami jį į dešinę ir žiūrėdami per dešinį petį į kairę pėdą.
5. Su kiekvienu įkvėpimu dar šiek tiek pakelkite per krūtinkaulį, stumdami pirštus į grindis, kad padėtumėte. Su kiekvienu iškvėpimu pasukite daugiau. Būtinai tolygiai paskirstykite posūkį per visą stuburo ilgį; nekoncentruokite jo apatinėje nugaros dalyje. Pabūkite nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, tada iškvėpdami atleiskite, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite į dešinę tiek pat laiko.
Privalumai:
– Stuburo stiprinimas ne tik padeda sustiprinti nervų sistemą, bet ir pagerina lankstumą bei judrumą.
- Palengvėjimas nuo viduriavimo ir vidurių užkietėjimo
- Padeda nuraminti smegenis ir sumažinti įtampą
- Kepenų ir inkstų veiklos stimuliavimas
– Stuburo ir pečių tempimas
– Virškinimo gerinimas
– Kirkšnių ir kojų raumenų stiprinimas
– Atleidimas nuo išialgijos, apatinės nugaros dalies ir kaklo skausmo
- Bendros laikysenos gerinimas
– Vidaus organų masažas
Modifikacijos ir variacijos:
Ardha Matsyendrasana padidins stuburo lankstumą, pagerins virškinimą ir nuramins protą. Ši poza tinka daugumai pradedančiųjų, tačiau įsigilinkite tik tiek, kiek jaučiatės saugiai. Išbandykite šiuos paprastus pakeitimus, kad rastumėte jums tinkamiausią variantą:
– Jei jums nepatogu sėdėti ant grindų, atsiremkite į sulankstytą, tvirtą antklodę ar papildomą jogos kilimėlį.
– Tie, kurių klubai yra mažiau lankstūs, gali išlaikyti apatinę koją ištiestą.
– Jei priešingos pusės alkūnę sunku priglausti prie pakeltos kojos išorės, verčiau apkabinkite šlaunį rankomis. Laikui bėgant jūsų lankstumas padidės ir galėsite visa ranka apvynioti šlaunį. Kai tai bus patogu, galėsite padėti alkūnę į kelio išorę visa poza.
– Norėdami paįvairinti kaklo tempimą, galite pasukti galvą sukimo kryptimi arba priešinga kryptimi.
Ardha Matsyendrasana praktika yra puikus būdas detoksikuoti ir nuraminti visą kūną. Praktikuodami šią pozą atminkite šią informaciją:
– Tegul jūsų sprando dalis būna minkšta. Švelniai balansuokite galvą virš stuburo. Niekada nevesk sukimosi galva. Verčiau leiskite galvai pasisukti paskutine kūno dalimi.
– Laikykite pilvą minkštą viso sukimo metu.
- Pasilik savosėdmenųįžemintas visoje pozoje.
– Niekada neskubėkite ar per prievartą pozuoti. Judėkite kvėpavimu. Įkvėpkite, kad pailgintumėte stuburą, o iškvėpdami švelniai pasukite gilyn.
– Pirmiausia pasukite į dešinę. Tai darys spaudimą kylančiai dvitaškei. Sukimas į kairę daro spaudimą besileidžiančiajai dvitaškei. Ši tvarka iš dešinės į kairę imituoja virškinimo procesą ir padeda pagerinti detoksikaciją. Pakeitus seką ir pirmiausia paspaudus besileidžiančią dvitaškį, gali paūmėti, užkietėti viduriai, pilvo pūtimas ir diskomfortas žarnyne.
* Visada dirbkite neperžengdami savo ribų ir galimybių.
Jei turite kokių nors sveikatos problemų, prieš praktikuodami jogą pasitarkite su gydytoju *
