Jei pandemijos krizės metu buvo vienas sidabrinis pamušalas, tai galėjo būti jūsų sveikata ir tinkamumas. Buvo ironiška, kad prireikė pandemijos, kad žinia būtų garsi ir aiški, jog mankšta yra labai svarbi kiekvienam asmeniui, norinčiam būti stiprus ir atsparus.
Jei iki COVID19 (BC) nerandate laiko, motyvacijos arba manote, kad rūpinimasis savimi buvo savanaudiškas, jūsų kliūtys pašalintos. Be to, per krizę taip pat netrūko internetinių treniruočių, ir daugeliui tai tebėra puikus, pastovus pasirinkimas kasdieniam pratimui.
Bet ar jie visi jums tinka? Ar tai taip paprasta, kaip tiesiog pasirinkti atsitiktinius „YouTube“ vaizdo įrašus, „Pilates“, „Barre“ ar „fusion“ treniruotes, transliacijas bet kuriuo metu?
Koks yra geriausias pratimas stipriai imuninei sistemai?
Turinys
- Tai jūsų kūnas patiria stresą
- Pergalvokite vidutinio sunkumo pratimus
- Faktai
- Kas yra imuniteto stiprinimas?
- Kas yra imuninės sistemos pablogėjimas?
- Perkelkite ištvermės pratimus
- 411 apie geriausius pratimus stipriai imuninei sistemai palaikyti
- Ženklai, kad jau baigiate arba nedarote
- Svorio metimo ar svorio padidėjimo prevencija?
- Suplanuoti susitikimą
- Įsigykite namų treniruočių įrangą
Tai jūsų kūnas patiria stresą
Nesvarbu, ar esate mankštos entuziastas, ar naujokas, renkantis mankštą stipriai imuninei sistemai, dabar nėra taip, kaip buvo prieš metus. Jūs ką tik išgyvenote streso metus ir tai sumažino jūsų gebėjimą atsigauti po fizinio krūvio. Pratimai yra stresas.
Tačiau jei per tą laiką išmokote tai sąmoningai valdyti ir pakoreguoti, susikūrėte stiprią imuninę sistemą. Ir tikimės, kad tai, ką išmokote, ir toliau turės įtakos jūsų kasdienybei ir pasirinkimams.
Moterys menopauzėje yra daugiau jautrūs neigiamam streso poveikiui dėl lytinių hormonų pokyčių. Šiuo metu visi patiriame tam tikrą stresą, todėl būtina vengti papildomo streso dėl per daug mankštos. Jūs nenorite sportuoti per mažai ar per daug. Turite ieškoti naujos mielos vietos.
Pergalvokite vidutinio sunkumo pratimus
Nesijaudinkite dėl patarimas sportuoti saikingai . Tiesa ta, kad patarimai liko iš 80-ųjų ir 90-ųjų. Geresnis būdas vartoti terminą saikingas, kalbant apie pratimus, yra daryti saikingai suma didelio ir žemo intensyvumo pratimai.
Tikrai ne laikas galvoti, kad daugiau yra geriau, bent jau ne kalbant apie garsumą.
Vidutinio intensyvumo pratimai iš tikrųjų yra tai, ką aš vadinu a jokios naudos zonos . Tai sabotuoja jūsų rezultatus, ypač vidutinio amžiaus moterims. Hormonų pusiausvyros privalumai, įskaitant kortizolio mažinimą, yra optimaliausi, kai pratimai yra didesni arba mažesni. Jūsų imuninė sistema gauna optimalią naudą iš tokio paties intensyvumo.
Faktai
Priešingai nei manote, didelio intensyvumo pratimai iš tikrųjų yra vienas geriausių būdų stiprinti imuninę sistemą.
Vienintelis didelio intensyvumo pratimas su imunitetu susijusių ląstelių padidėjimas 5x. Imuninių ląstelių padidėjimas buvo didžiausias tiems tiriamiesiems, kurie prieš tyrimą buvo vidutinio fizinio pasirengimo lygio, palyginti su tyrime dalyvavusiais sportininkais.
Nesvarbu, ar tik pradedate, ar reguliariai mankštinatės dešimtmečius, verta apsvarstyti didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT). HIIT nereikalauja specialios ar jokios įrangos.
Kas yra imuniteto stiprinimas?
- Dažniau mankštintis
- Trumpi pasivaikščiojimai (arba važiavimas dviračiu, žygiai) dideliu ar mažu intensyvumu
- Ilgi pasivaikščiojimai mažu intensyvumu
- Trumpos intervalinės treniruotės
- Jėgos treniruotės
- Joga (arba pilatesas, voliojimasis putomis ar tempimas)
Kas yra imuninės sistemos pablogėjimas?
- Didesnė pratimų apimtis
- Ilgi bet kokio tipo užsiėmimai
- Nepaisydami poreikio užgniaužti kvapą ir pasiekti raumenų nuovargį
- Ištvermės pratimai
- Per didelis tų pačių raumenų ir sąnarių naudojimas
- Atsigavimo laiko, miego ir mitybos trūkumas
Perkelkite ištvermės pratimus
Krizės metu dažnesnis, trumpesnis pasirinkimas buvo geriausias pratimas stipriai imuninei sistemai. Ši logika tebėra tiksli ir šiandien, nors esame beveik kitame pandemijos gale. Ryte darykite 15 minučių didelio intensyvumo intervalus, vidurdienį greitai pasivaikščiokite su šunimi arba vėlyvą popietę atlikite jėgos treniruotes.
Kitą dieną treniruokitės jėgos treniruotėmis ryte, po pietų išvalykite ir sutvarkykite namus arba pasivaikščiokite po vakarienės.
411 apie geriausius pratimus stipriai imuninei sistemai palaikyti
- Miego sutrikimai
- Nepasotinimas arba apetito stoka
- Potraukis
- Manija dėl pratimų
- Noras nusnūsti, kai baigsi
Tai yra 3 svarbiausi dalykai, kuriuos galite padaryti. Gali būti, kad čia nematysite kai kurių savo mėgstamų tendencijų pratimų. Galite juos užpildyti. Tačiau per 36 metus aš dar nemačiau tyrimo apie imunitetą stiprinančią Barre mankštos klasės kokybę. (Nešaudyk į pasiuntinį: koledže baigiau šokį.) Pirmenybę teikite laikui ir energijai, kad būtų geriausias pratimas stiprinti imuninę sistemą. Užpildykite likusia dalimi.
Ženklai, kad baigei arba Pagal Doing It
Svorio metimo ar svorio padidėjimo prevencija?
Susirūpinimas dėl karantino 15 buvo tikras, kai buvome namuose, buvome įtempti ir emociškai valgėme, o jei tai tapo realybe, laikas grįžti į vėžes. Tinkamos trukmės ir intensyvumo pratimai ne tik sukurs stiprią imuninę sistemą, bet ir padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje visą dieną. Jūs geriau kontroliuosite savo pasirinkimą.
Gali būti naudinga planuoti mankštą prieš valgį, nes tyrimai rodo, kad net kelios minutės mankštos prieš valgį pagerina sveiką pasirinkimą kiekvieno valgio metu.
Daugelis iš mūsų sutiks, kad jei ryte mankštinsitės savo kūnui, yra didesnė tikimybė, kad visą dieną priimsite daugiau gerų sprendimų. Visi jie turės įtakos jūsų imuninei sistemai.
Suplanuoti susitikimą
Mano pasaulinės bendruomenės moterų dažna COVID19 kliūtis visoms moterims buvo kova ieškant kasdienybės. Dabar, kai viskas jau beveik baigėsi ir grįžtame į parduotuvę, socialinius renginius ar biurą, sunku grįžti į įprastą rutiną. Mano patarimas – susikurti planą. Atsisėskite su sąrašu, kas turi įvykti jūsų dieną kartu su mankšta, ir pirmiausia užsirašykite patys. Pratimų pertraukėlės iš tikrųjų gali būti jūsų dienos inkaras, kurio šiuo metu trūksta.
Pratimai yra medicina , tiek, kad Amerikos medicinos asociacija ir Amerikos sporto medicinos koledžas bendradarbiavo kurdamos šią programą prieš daugelį metų. Štai kodėl mes turime tai priimti dabar: Vienas pratimas sustiprina jūsų antibakterinį ir antivirusinį imunitetą.
Net jei vis dar šluostote pirkinių vežimėlius, dėvite kaukę ar dezinfekuojate kiekvieną paviršių, jei nesportuojate optimaliai, jums trūksta vieno iš aktyviausių būdų rūpintis savo sveikata. Siekiame, kad po COVID19 būsite sveikesni.
Įsigykite namų treniruočių įrangą
ATIVAFIT reguliuojamas hantelis, 109,99 USD
„Letsfit“ atsparumo juostos, 6,95 USD
Lululemon apverčiamas kilimėlis, 78 USD
„Wacces“ putų volelis, 23,75 USD
„Gaiam Total Body Balance Ball Kit“, 19,98 USD
„Traveler Pilates“ baro rinkinys, 29,98 USD
Skaityti toliau:
5 pasipriešinimo pratimai moterims, vyresnėms nei 50 metų
Kaip užsiimti kėdžių joga ir 6 geriausios pozos
