Daugelis iš mūsų norėtų pratęsti savo gyvenimą ir gyventi ilgiau. Senstant žmonės dažnai nori turėti daugiau laiko gyventi ir mėgautis aplinkiniu pasauliu.
Laikydamiesi ilgaamžiškumo dietos koncepcijos, galbūt galėsite.
Šiandien dalijamės su jumis viskuo, ką reikia žinoti apie ilgaamžiškumo dietą, kad galėtumėte nuspręsti, ar norėtumėte tai išbandyti.Skaitykite toliau ir sužinokite, ar ši dieta yra tai, ko jūsų gyvenime trūksta.
Turinys
- Ilgaamžiškumo dieta
- Valgymo laikas
- Sumažinti baltymų kiekį
- Vartokite gerus riebalus ir daržoves
- Valgymų skaičius per dieną
- Ilgaamžiškumo dieta įvairiems jūsų gyvenimo etapams
Ilgaamžiškumo dieta
Dešimtmečius biochemikas Valteris Longo stengėsi nustatyti ryšį tarp mitybos ir gero senėjimo. Jis yra atsakingas už ilgaamžiškumo institutą USC Leonardo Daviso gerontologijos mokykloje. Šis institutas siekia išsiaiškinti, kaip prailginti gyvenimo trukmę, nagrinėjant, kaip užkirsti kelią ir gydyti su senėjimu susijusias problemas (įskaitant tokias pagrindines problemas kaip vėžys ir širdies ir kraujagyslių ligos).
Ilgaamžiškumo dieta orientuota ne tik į ilgesnį gyvenimą, bet ir į ilgesnį gyvenimą, kuris yra fiziškai ir protiškai sveikesnis. Nes kas nori gyventi ilgiau, jei tu tik varge?
Pati ilgaamžiškumo dieta pagrįsta šimtamečių (žmonių, vyresnių nei 100 metų) tyrimais, mokslu ir klinikiniais duomenimis. Tai, kartu su periodine dieta, kuri imituoja badavimą, turi didelę naudą senėjimui ir sumažina ligų riziką.
Valgymo laikas
Ilgaamžiškumo dieta daugiausia dėmesio skiria tam tikrų maisto grupių valgymui, taip pat laiko, per kurį valgote, ribojimui.
Laikantis ilgaamžiškumo dietos, rekomenduojama visą dieną valgyti per 12 valandų ir 12 valandų nevalgyti. Tai reiškia, kad jei pirmą dieną valgote 8 val., paskutinį dienos patiekalą turėtumėte valgyti iki 20 val.
Jei valgote 15 valandų per dieną ar ilgiau, jūsų kūnas gali turėti problemų dėl medžiagų apykaitos ir miego. Tačiau pasninkas už taip pat ilgas gali sukelti kitų problemų, tokių kaip tulžies akmenligė, o tyrimai parodė, kad pusryčių praleidimas gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę. Štai kodėl laikantis ilgaamžiškumo dietos svarbu laikytis sveikos mitybos grafiko.
Sumažinti baltymų kiekį
Vienas iš pagrindinių ilgalaikės dietos akcentų yra nevartoti daug baltymų. Tai prieštarauja daugeliui kitų dietų, kurių tikslas - padidinti jūsų organizmo baltymų suvartojimą. Tai priklauso nuo amžiaus, o ilgaamžiškumo dieta rodo, kad jei esate jaunesnis nei 65 metų amžiaus, kasdien suvartojate 0,31–0,36 gramo baltymų vienam kilogramui savo kūno svorio. Jei esate vyresnis nei 65 metų, norite šiek tiek daugiau baltymų, kad išlaikytumėte raumenų masę.
Tačiau svarbu, kur gausite tų baltymų, todėl nepradėkite kepti kepsnio vien tam, kad gautumėte tų gramų. Laikydamiesi šios dietos, dvi ar tris naktis per savaitę turite valgyti daugiausia veganiškai ir žuvį. Jūsų pasirinktoje žuvyje turėtų būti daug omega-3, omega-6 ir vitamino B12. Pagalvokite apie tokius dalykus kaip lašiša, ančiuviai, menkė, upėtakis, moliuskai ir krevetės.
Vartokite gerus riebalus ir daržoves
Longo siūlo sumažinti sočiųjų riebalų kiekį, kurį gaunate iš mėsos, sūrio ir cukraus, o vietoj to sutelkti dėmesį į gerųjų riebalų ir sudėtingų angliavandenių vartojimą. Skirtingai nuo kitų dietų, ilgaamžiškumo dieta skatina valgyti nesmulkintus grūdus ir daržoves su daug alyvuogių aliejaus.
Geriausios daržovės, kurias galite valgyti laikantis šios dietos, yra šios:
- Pomidorai
- Brokoliai
- Morkos
Riešutai taip pat svarbūs laikantis šios dietos, tačiau šiandien apsiribokite iki vienos uncijos, kad to negautumėte taip pat iš rankų su riebalais.
Valgymų skaičius per dieną
Laikantis šios dietos taip pat reikia atsižvelgti į valgymų skaičių per dieną. Jei esate tas, kuris kovoja su savo svoriu ir lengvai priaugate svorio, turėtumėte apsiriboti dviem valgiais per dieną. Tai reiškia, kad pusryčiai ir pietūs arba vakarienė. Be tų patiekalų, leiskite sau du užkandžius, kurių kiekvienas yra mažesnis nei 100 kalorijų ir turi mažiau nei penkis gramus cukraus.
Jei nekovojate su savo svoriu arba esate vyresni nei 65 metų, tuomet jums rekomenduojama valgyti tris kartus per dieną ir vieną užkandį, kuriame yra mažiau nei 100 kalorijų ir mažiau nei 5 gramai cukraus.
Daugelis žmonių pagal šią dietą vartojamus maisto produktus lygina su Viduržemio jūros dieta. Tai reiškia, kad kelis kartus per savaitę valgykite daug vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų, gerųjų riebalų iš riešutų, alyvuogių aliejaus ir avokadų bei jūros gėrybių. Laikydamiesi šios dietos ribojate valgomų pieno produktų, kiaušinių, mėsos ir saldumynų kiekį.
A Keck medicinos mokyklos interviu su Longo , pareiškė jis, senėjimo srityje esame priskiriami žmonėms, skelbiantiems mažiau valgyti. Bet aš iš tikrųjų rekomenduoju valgyti daugiau, su dideliais indais ir ant jų daug maisto. . . Tai tiesiog turi būti tinkamas maistas tinkamais kiekiais. Pavyzdžiui, galite sujungti gal dvi uncijas makaronų su septyniomis uncijomis garbanzo pupelių, keturiomis uncijomis daržovių ir maždaug trimis šaukštais alyvuogių aliejaus.
Pagal ilgaamžiškumo dietą tai yra puikus baltymų, vitaminų, mineralų ir paprastų angliavandenių balansas, suteikiantis jums tai, ko jums reikia, ir jaustis sotūs.
Ilgaamžiškumo dieta įvairiems jūsų gyvenimo etapams
Dalis ilgaamžiškumo dietos yra atkreipti dėmesį į tai, kur esate savo gyvenime, ir atitinkamai valgyti. Longo sukūrė skirtingus mitybos įpročius, kuriuos žmonės turėtų laikytis šios dietos, kurie priklauso nuo jų gyvenimo etapo.
Padaryti šią dietą savo gyvenimo dalimi yra saugu visais gyvenimo etapais, o Longo sukūrė ilgaamžiškumo dietos variantus, skirtus šiems tikslams:
- Suaugusieji
- Nėščia moteris
- Krūtimi maitinančios moterys
- Vaikai ir paaugliai
Tarp jų yra nedideli skirtumai – pavyzdžiui, nėščios moterys turi laikytis konkretesnių nurodymų, įskaitant įvairesnę dietą, taip pat virtų ir žalių maisto produktų skyrimą. Tačiau dažniausiai ilgaamžiškumo dietos taisyklės išlieka tos pačios.
Norite išbandyti protarpinį badavimą? Pažiūrėk įMoteriška PLOKŠTĖprograma. Dabar galima įsigytiprograma ApplearbaAndroidsu priminimais, kad nenukryptumėte. Jei nerimaujate, kad būsite alkanas protarpinio pasninko metu, išbandykite mūsų programą 5 dienų ProLon badavimas su maistu , arba galite naudoti FastBar kad išvengtumėte pagundų ir padėtumėte pasiekti sėkmės (kaip premiją galite naudoti kodą PRIME bet kuriam produktui, kad sutaupytumėte pinigų perkant).
Kaip ir dėl bet kokių mitybos pokyčių, būtinai pasitarkite su savo gydytoju, prieš teikdami šiuos patarimus dėl savo gyvenimo būdo. Čia pateikta informacija yra skirta tik švietimo tikslams ir nėra skirta medicininei konsultacijai.
Skaityti toliau:
