Jei kada nors buvo argumentuojama, kad stazinės ankštys turėtų būti užmigdomos sunkiai, tai perimenopauzės ir menopauzės pereinamojo laikotarpio metai yra tokie pat įtikinami, kiek tai yra.
Karšta ( ir šalta !) blyksniai, nerimas, nuovargis , lytinio potraukio stoka, šlapimo nelaikymas – nors ne visi simptomai pasireiškia visoms moterims arba pasireiškia vienodai, tai reta moteris, kuriai mėnesinės tiesiog nutrūksta be kitų pokyčių požymių.
Be to, kadangi kiekvienos moters menopauzės patirtis yra tokia pat unikali, kokia ji yra, tinka visiems (arba iš tikrųjų bet kas ) sprendimai yra gana ploni ant žemės.
Vis dėlto gyvenimus reikia nugyventi, darbus reikia daryti, vaikus irsenstantiems tėvams reikia dėmesioir rūpestį, ir atvirai kalbant, mes nusipelnėme mėgautis visais gyvenimo malonumais visiškai ir be skausmo, diskomforto ar gėdos.
Taigi….
Turinys
- Kur galime ieškoti palengvėjimo?
- Karščio blyksniai/šalčio blyksniai
- Susilaikymas / sveikas dubens dugnas
- Fitnesas
- Seksualinė funkcija
- Nerimas ir depresija
Kur galime ieškoti palengvėjimo?
Technologijos ir technologijų novatoriai tikrai imasi veiksmų, kad užpildytų menopauzės simptomų mažinimo spragas. Dažnai vadinama FemTech – terminu, kurį sugalvojo Ida Tin, vaisingumo ir mėnesinių stebėjimo programėlės Clue įkūrėja, technologija, padedanti moterims, turinčioms ypatingų moteriškų problemų, gali padaryti gyvenimą daug geresnį.
Norėdami gauti daugiau informacijos, kreipiausi į Nicole Dahlstrom, lyderę, pranešėją ir FemTech ekspertą. Nicole remia pasaulinę moterų sveikatos novatorių bendruomenę organizuodama unikalius renginius, pristatydama naujus produktus ir paslaugas bei prisijungdama prie partnerių tinklo. Kaip įkūrėjas „FemTech“ kolektyvas ir Bay Area ambasadorius Nešiojamų drabužių moterys , ji stebi, kas jau čia ir kas bus.
Daugelis naujų technologijų, kurios yra prieinamos arba netrukus pasirodys, yra tikrai žadančios: jos ne tik gali padėti palengvinti simptomus, bet ir yra asmeninės, privačios, pritaikomos ir dažnai labai šaunios. Štai keletas dalykų, kurių reikia ieškoti dabar arba netrukus:
Karščio blyksniai/šalčio blyksniai
Problema: Jei jus užklumpa karščio ar šalčio blyksniai (arba, geriausia, kai vienas iškart po kito), žinote, kokie jie gali trikdyti. Karščio bangos yra vienos iš labiausiai paplitusiųmenopauzėsimptomai, o vienas viešiausių – diskretiškas, efektyvus ir greitas jų sprendimas būtų puikus, ačiū.
Sprendimas: Embr Wave apyrankė sėdi ant kūno vietos, kurioje yra daug temperatūrai jautrių nervinių galūnėlių – riešo. Kai naudotojas jaučia šaltį arba pradeda blykstelėti, ji paspaudžia mygtuką, kad greitai palengvėtų. Embr Wave naudoja termines bangų formas, kad suaktyvintų šias nervų galūnes, todėl jos suaktyvins jūsų smegenis, kad reguliuotų kūno temperatūros reakciją. Kūrėjai tai lygina su šaltų rankų apvyniojimu aplink karštą arbatos puodelį, tik įkrautą.
Pridedama išmaniojo telefono programėlė suteikia Embr Wave naudotojams dar daugiau kontrolės, leisdama pereiti iš 3 minučių greito pataisymo į 30 minučių pratęstą režimą į užmigimo režimą. Tai madinga, diskretiška, o įkrovimas gali trukti 2–3 dienas. Jill Angelo, internetinės menopauzės klinikos generalinė direktorė genneve , dėvėjo jį konferencijoje ir buvo sužavėtas įrenginio efektyvumu. Konferencijų patalpose paprastai būna labai šalta, o tai gali būti moterų problema. Embr Wave mane maloniai sušildė viso renginio metu. Kaina: 299 USD.
Sprendimas, į kurį reikia atkreipti dėmesį: malonė . Šis aušinimo įrenginys taip pat nešiojamas ant riešo, tačiau „Grace“ sukurtas taip, kad būtų visiškai automatizuotas. Naudodama daugybę jutiklių, „Grace“ seka naudotoją dieną ir naktį, atpažįsta ženklus, kad gresia karščio blyksnis, ir sulaiko blykstę vietiškai vėsindama riešą. Jis taip pat gali būti dėvimas naktį kaip apsauga nuo naktinio prakaitavimo. Išmanusis telefonas „GraceApp“ padeda naudotojui geriau suprasti karščio blyksnius ir galbūt net pradėti nustatyti provokuojančius veiksnius. Vis dar kuriamas „Grace“ dar nepasiekiamas, tačiau verta į jį atkreipti dėmesį.
Susilaikymas / sveikas dubens dugnas
Problema: Menopauzė, daugybiniai gimdymai per makštį, lėtinis vidurių užkietėjimas – visa tai gali susilpninti dubens dugno raumenis, dėl to gali atsirasti šlapimo nelaikymas ir kartais net dubens organų prolapsas.
Susilpnėjęs dubens dugnas gali reikšti, kad sportuojant reikia šiek tiek šlapintis, juoktis ar tiesiog garsiai verkti. čiaudėjimas . Šiek tiek nuslopina mūsų entuziazmą (kaip ir kalambūras) smagiai praleisti vakarą su draugais ar karštą pasimatymą, nei nerimauti dėl kelnių sušlapinimo.
Mes visi esame susipažinę su kūgiai , tuos vidaus pratimus turėtume atlikti sėdėdami prie savo darbo stalo ar skaitydami autobuse. O Kegeliai, padaryti teisingai, yra tikrai naudingi norint išvengti šlapimo nelaikymo arba jį pakeisti. Problema yra žinoti, kaip teisingai atlikti Kėgelį – ar pakankamai susispaudžiame (ir ar pakankamai atsipalaiduojame)? Ar orientuojamės į tinkamus raumenis?
Sprendimas: į Elvie treneris moko jus, kaip taisyklingai atlikti Kėgelį, ir iš tikrųjų daro tai smagu. Prietaisą įdedate per makštį, paleidžiate programėlę išmaniajame telefone ir sekate treniruotes. Programėlė vizualizuoja jų raumenų judesius, vadovauja penkių minučių Kegelio treniruotėms ir stebi jų progresą laikui bėgant. Elvie Trainer jėgos ir judesio jutikliai matuoja dubens dugno raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą. Programėlė leidžia vartotojui vizualizuoti pratimus realiu laiku ir praneša, jei ji susitraukia neteisingai. Yra net žaidimų, kuriuos reikia žaisti. Rezultatai per mažiau nei keturias savaites, rašoma jų svetainėje, o šie rezultatai gali apimti geresnę šlapimo pūslės kontrolę, greitesnį atsigavimą po kūdikio gimimo ir stipresnį intymumą, kuris yra mandagus būdas pasakyti stipresnius orgazmus. 199 JAV doleriai.
Sprendimas: Carin . Šią trijų dalių sistemą sudaro apatiniai drabužiai su išmania tekstile, kad išliktumėte sausas ir nesusigėdęs. Antra, specialus „Bluetooth“ jutiklis pritvirtinamas prie apatinių ir stebi aktyvumą bei šlapimo netekimą dienos metu. Trečia, programėlė naudoja konkrečią naudotojo informaciją, kad rekomenduotų ir parodytų pratimus, kuriuos ji gali naudoti, kad išspręstų šlapimo nelaikymą. Jutiklis naudojamas kartą per savaitę pažangai stebėti, todėl dėvėtojas gauna naujas ir kitokias pratimų rekomendacijas, pagrįstas jos tobulėjimu. Carin žada rezultatus tik 10 minučių mankštos per dieną. Sistema – atkeliavusi iš Nyderlandų ir susidedanti iš kelnių, jutiklio ir visų programėlės privalumų – kainuoja 149 eurus, su papildomais apatiniais – 25 eurus už porą.
Fitnesas
Reguliarus mankštinimasis naudingas daugeliui dalykų: mūsų širdims, kaulams, smegenims, nuotaikai. Žinome, kad tai leidžia mums jaustis geriau, o tinkamai elgiamasi, tai tikrai labai naudinga vidutinio amžiaus kūnams.
Problema: Nepaisant visų jo privalumų, gali būti sunku įtikinti save padaryti viską, kai susiduriame su nuovargiu, nereguliariomis ar gausiomis mėnesinėmis, migrena ir pan.
Sprendimas: Excy . O kas, jei mankšta ateitų pas jus? Ir keliauti su tavimi? „Excy“ apjungia daugybę dalykų, kurie yra naudingi vidutinio amžiaus moterims: gulimas dviratis kardio treniruotėms, viršutinės kūno dalies ergometras jėgos stiprinimui, pasipriešinimo treniruotės, kurios sumažina poveikį sąnariams, kartu darant sveiką įtampą kaulams ir raumenims, programėlėmis pagrįstas treniruotės. ir mokymo programa, universalumas ir perkeliamumas, kad būtų viskas, ko jums reikia, kada ir kur jums to reikia. Galite pasinaudoti mankštos privalumais sėdėdami prie stalo ar žiūrėdami televizorių, todėl jums nereikės eiti į sporto salę. Jis puikiai tinka moterims, kurios gali turėti ribotą judumą, o dėl mažo ploto galime jį naudoti mažoje erdvėje, pavyzdžiui, viešbučio kambaryje ar net ant sofos. Tai pašalina tiek daug mūsų kliūčių sportuoti, todėl greitai atsipirks nepanaudotais sporto salės mokesčiais. Kaina: 699–1199 USD.
Seksualinė funkcija
Prieš sakydami, taip, yra tam skirta programa.
Problema: A mažas arba visai neegzistuojantis lytinis potraukis yra pernelyg dažnas vidutinio amžiaus moterims, o stresas, kai norime norėti, bet nenorėti, tikrai gali pakenkti mūsų santykiams, pasitikėjimui savimi ir net sveikatai.
Sprendimas: Susitikti Rožinė . „Rosy“ programą sukūrė gydytojai ir psichologai, kad padėtų moterims, kurios nėra patenkintos savo seksualinio potraukio lygiu. Programėlėje pateikiami mokomieji filmukai, skirti moterims suprasti noro prigimtį (ir jo trūkumo priežastis); Seksualūs trumpi pasakojimai… pavadinkime tai įkvėpimu, ir pamokos, kuriose moterys ir poros išmokys atskleisti troškimą ir malonumą. Rosy taip pat yra daugybė įrodymais pagrįstų išteklių, kurie, kaip įrodyta, padeda atgaivinti suglebusį libido. Kaina: pati programa nemokama. Prieiga prie visų Rosy išteklių kainuoja 9,99 USD per mėnesį; 6 mėnesių abonementas kainuoja 49,99 USD.
Nerimas ir depresija
Galbūt vienas iš svarbiausių ir mažiausiai aptartų hormoninio pereinamojo laikotarpio, pavyzdžiui, menopauzės, aspektų yra jo poveikis mūsų psichinei ir emocinei sveikatai.
Problema: Nerimas, depresija, net mintys apie savižudybę nėra tokie neįprasti tarp vidutinio amžiaus moterų, bet gėda ir stigma, susijusi su menopauze. ir psichikos liga gali reikšti, kad moterys tiesiog neieško ar neranda joms reikalingos pagalbos.
Sprendimas: Asmeninis Zen . Sukurta remiantis klinikiniais ir neurologijos tyrimais, Asmeninė Zen programa padeda jūsų smegenims išmokti susikoncentruoti į teigiamą ir išlaisvinti pernelyg didelį budrumą prieš neigiamą. Galite naudoti jį akimirksniu, kad sumažintumėte nerimą prieš baisų įvykį, pvz., viešą kalbėjimą ar metinę apžvalgą, arba reguliariai naudoti, kad padidintumėte atsparumą stresui. Nors jis nėra specialiai sukurtas vidutinio amžiaus moterims, daugelis mano, kad jis yra naudingas, o dėl greito ir perkeliamo žaidimo telefone jis yra veiksmingas ir labai paprastas naudoti. Nors „Personal Zen“ yra puikus ir veiksmingas, jis neturėtų būti laikomas profesionalios priežiūros pakaitalu – jis skirtas tiems, kurie patiria lengvą ar vidutinio sunkumo stresą ir nerimą, ir (arba) kaip bet kokios profesionalios priežiūros, kurią galite gauti, papildymas. Kaina: Nemokama.
Nors technologija negali išspręsti visų problemų, ji gali daugeliu atžvilgių palengvinti ir padaryti sveikesnį gyvenimą. Tai konfidenciali, palyginti neinvazinė, paprastai nešiojama ir stebėtinai efektyvi. Ir technologijos dažnai mokosi . Sekant naudotojo pažangą, renkant duomenis, technologija gali tapti išmanesnė, labiau reaguojanti, labiau pritaikyta asmeniniams poreikiams ir, tikiuosi, pigesnė.
Ir turbūt geriausia naujiena yra ta, kad moterų sveikata ir būtent menopauzė pagaliau sulaukia dėmesio ir naujovių – dažnai moterų, skirtų moterims – todėl atkreipkite dėmesį į tai, kas dar ateis.
Skaityti toliau:
Menopauzės makšties, seksualiniai ir šlapimo takų simptomai: ką reikia žinoti
Estrogenai, menopauzė ir Alzheimerio ligos rizika
Kaip numesti svorio po menopauzės
