Per pastaruosius metus daugelis mano draugų minėjo, kad bandė protarpinis badavimas (kai valgote tik tam tikromis dienomis arba nustatytais laiko tarpais), kad netektumėte svorio ir bendrai naudotumėte sveikatą. Tačiau iki šiol negirdėjau, kad kas nors būtų pradėjęs badauti dopamino.
Kas tiksliai yra ši sveikatingumo tendencija ir ar turėtumėte tai išbandyti?
Turinys
- Kas yra dopaminas?
- Kas yra dopamino greitas?
- Ką galite padaryti greitai?
- Ar tai veikia?
- Patarimai, jei norite tai išbandyti
Kas yra dopaminas?
Kaip paaiškinta WebMD, dopaminas yra neurotransmiterio tipas. Jūsų kūnas jį gamina, o jūsų nervų sistema naudoja jį pranešimams tarp nervų ląstelių siųsti. Štai kodėl jis kartais vadinamas cheminiu pasiuntiniu. Dopaminas yra susijęs su tuo, kaip jaučiame malonumą. Svetainėje rašoma: (Dopaminas) yra didelė mūsų unikalaus žmogaus gebėjimo mąstyti ir planuoti dalis. Tai padeda mums stengtis, susikaupti ir rasti įdomių dalykų.
Kas yra dopamino greitas?
Tad kodėl tu nori paspartinti veiklos, kuri padėtų jausti malonumą?
Teigiama, kad ši tendencija atsirado Silicio slėnio technologijų pasaulyje. Dr. Cameron Sepah, klinikinis psichiatrijos profesorius iš Kalifornijos universiteto San Franciske, yra priskiriamas šiai idėjai. Iš pradžių buvo manoma, kad žmonėms reikia pertraukos nuo technologijų. Nuo šurmulio gavus teksto iki sujaudinimo, kai socialiniuose tinkluose paskelbtas įrašas „patinka“ – žmonės buvo per daug stimuliuojami jų prietaisų, o 24 valandas trunkantis skaitmeninis detoksikavimas leido mūsų smegenims pailsėti ir nusistatyti iš naujo.
Tačiau ekstremistai nusprendė, kad be pristabdymo technologijų srityje, dopamino badavimas turėtų apimti susilaikymą nuo daugelio kitų malonių elgsenų, įskaitant emocinį valgymą, seksualinį aktyvumą ir net pokalbį su žmonėmis. Pašalinus visus šiuos veiksmus vienu metu per visą dieną trunkantį pasninką, žmogus galėtų iš naujo nustatyti savo smegenų atlygio sistemą (dopaminą) ir pagerinti bendrą laimę.
Ką galite padaryti greitai?
Pasninko dopamino metu žmogus gali gerti vandenį, eiti pasivaikščioti, rašyti žurnale ir medituoti. Jei tai skamba gana nuobodžiai, taip yra todėl, kad taip ir turi būti. Tikslas yra atsikratyti trukdžių ir išorinių dirgiklių. Pasninkas leidžia žmogui nuobodžiauti, leisti laiką vienam savo mintyse ir, tikiuosi, rasti aiškumą tyloje.
Pavadinimas yra klaidinantis
Nors tai patrauklus pavadinimas, svarbu pažymėti, kad žmonės, kurie pradeda badauti dopamino, iš tikrųjų nebadauja nuo dopamino ir nekeičia savo dopamino kiekio.
„The New York Times“ straipsnyje Sepah sakė, kad dopaminas yra tik mechanizmas, paaiškinantis, kaip priklausomybės gali sustiprėti, ir sukuria patrauklų pavadinimą. Pavadinimo nereikia suprasti pažodžiui.
Kaip Sepah paaiškino svetainei „Live Science“, tikslas yra ne sumažinti dopamino kiekį ar sukelti funkcinius smegenų pokyčius, bet paskatinti žmones sumažinti laiką, praleistą probleminiam elgesiui.
Ar tai veikia?
Pasak medicinos mokslų daktaro Peterio Grinspoono, Harvardo sveikatos tinklaraščio straipsnyje, žmonės į dopaminą žiūri taip, tarsi į heroiną ar kokainą, ir pasninkauja tam, kad suteiktų sau tolerancijos pertrauką, kad patirtų malonumą iš to, ką jie atima. - maistas, seksas, žmonių kontaktas - bus intensyvesni arba ryškesni, kai vėl bus vartojami, manydami, kad išeikvotos dopamino atsargos pasipildys. Deja, tai visai neveikia.
Žmonės, kurie paskelbė apie savo patirtį po dopamino badavimo, kalbėjo įvairiai. Kai kurie sako, kad iš jo išėjo susikaupę ir ramesni. Kiti skundėsi, kad nemato jokios ilgalaikės naudos ir kad pasninko metu jautė nerimą, nuobodulį, blogą jausmą ir alkaną dėl nevalgimo.
Patarimai, jei norite tai išbandyti
Prieš pradėdami bet kokį badavimą, į kurį įeina kalorijų suvartojimo ribojimas, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai saugus jums.
Jei dopamino greito vartojimo idėja jus domina, išbandykite ją mažais žingsneliais. Sepah siūlo pradėti pasninką minimaliai trikdančiu būdu. Galbūt nusprendė pasninkauti dvi valandas prieš miegą, vengdamas jokių stimulų tas dvi valandas. Po to pabandykite kelias valandas savaitgalio popietę. Jei matote naudą, dirbkite iki 24 valandų ir būtinai gerkite daug vandens, jei nevalgote.
Dauguma ekspertų sutinka, kad nors dopamino badavimas yra sveikatingumo mada ir nėra pagrįstas mokslu, jo pagrindinė pertraukos koncepcija yra gera. Užuot pasninkavęs nuo visų gyvenimo malonumų, geriau karts nuo karto atjungti elektros tinklą. Atsitraukite nuo darbo ir nuo ekranų (ypač po šių metų Zoom susitikimų ir laimingų valandų). Ramiai praleiskite laiką medituodami, rašydami dienoraštį arba tiesiog sėdėdami užmerktomis akimis mėgaudamiesi saulės spinduliais ir klausydamiesi lauke čiulbančių paukščių.
Truputis vien su mintimis gali būti naudingas protiškai, emociškai ir fiziškai. Bet tada būtinai vėl įsitraukite ir leiskite laiką su žmonėmis, kuriuos mėgstate užsiimti jums patinkančia veikla.
Skaityti toliau:
Protarpinio pasninko taisyklės
