Didžiąją gyvenimo dalį dirbau sporto salėje arba žiūrėjau mankštos vaizdo įrašus namuose. Ko aš nuosekliai nedariau iki pastarojo laiko, tai svorio kilnojimo rutina. O, aš dariau tai, ką pavadinčiau jėgos treniruotėmis, ir įtikinau save, kad man reikia tik savo kūno svorio, o gal kartais naudojau dviejų ar trijų svarų svorį. Įsivaizdavau idėją, kad kilnojant svorius aš padidėsiu riebios rankos atrodo dar blogiau.
Aš klydau, neteisus, neteisus!
Kodėl turėtumėte kelti svorius
Pirma, yra kaulų tankis (tai man jau yra problema). Pasak daktaro Henry S. Lodge (Skaityti: Jaunesni kitais metais moterims ), svorio kilnojimo rutina yra vienintelis svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad atsispirtumėte siaubui dėl griūvančių kritimų, deformuojančių kaulų išsidėstymą ir panašių dalykų – nevartoti daugiau pieno produktų ar nevartoti kalcio papildų (nors jie gali padėti).
Tačiau išlaikant savo kaulai stiprūs yra tik dalis jo. Raumenų masė taip pat eina. Tai daro tave silpną. Senstant prarandame raumenų ląsteles; tai vienas iš dalykų, kurių negalite pakeisti. Bet jūs galite sustiprinti išlikusias ląsteles, kurios turi didžiulį perteklinį pajėgumą, kad kompensuotumėte didžiąją dalį tų nuostolių.
Stiprinant kaulus supančius raumenis, visa mūsų skeleto sistema veikia taip, kaip turėtų. Mūsų raumenys atrofuojasi. Jie paleido be įspėjimo. Ir pagalvėlės tarp kaulų išdžiūsta, o judėdami pradedame skleisti nedidelius traškančius garsus. Ir mums skaudėjo. Pasak daktaro Lodžo, didelių, sunkių svorių kilnojimas sustabdo didžiąją dalį to.
Aerobiniai pratimai labiau padeda sustabdyti tikrąją mirtį nuo širdies priepuolio ir daugelio vėžio formų, tačiau jėgos treniruotės gali paversti jūsų gyvenimu vertingu.
Gaukite pagalbos atliekant svorio kilnojimo rutiną
Nors galėjote gerai kilnoti svarmenis, kai buvote jaunesnis, turite atsižvelgti į pokyčius, kuriuos jūsų kūnas patyrė senstant. Viskas nėra taip pat, ir jūs galite susižaloti, jei nesate atsargūs. Todėl,rasti gerą trenerįyra raktas. Jie brangūs, bet verti, ypač norint pradėti naudoti tinkamą formą. Anksčiau naudojau kelis skirtingus treniruoklius, kai kurie buvo geri, o kiti ne. Tai galite nustatyti gana greitai. Jei reikia, nedvejodami ieškokite naujo.
Kaip Chrisas Crowley (bendraautoris Jaunesni kitais metais moterims ) sako: „Nedarykite klaidos samdydami žmogų, kuris tiesiog su jumis kalbasi“. Arba klausosi. Sporto salės yra pilnos moterų, kurios moka didelius pinigus už tai, kad treneriai su jomis šnekučiavosi ir retkarčiais įteikia joms lengvą svorį. Jei norite kvailioti prisidengdami mankšta, žaiskite golfą. Jei ketinate daryti svorius, darykite svorius. Tai neturėtų būti rami.
Nors tai puikus patarimas, todėl nešvaistote savo laiko ir pinigų, nepamirškite nepradėti visu greičiu, kai pradedate treniruotis. Pirmaisiais mėnesiais nusiramink. Pradėkite nuo mažesnio svorio nei galite atlaikyti ir atlikite daugiau pakartojimų; jūsų sąnariams reikia laiko priprasti prie svarmenų kėlimo. Geras treneris atidžiai jus stebės ir greitai atsakys, jei skundėsite. Būkite ypač atsargūs su sukamaisiais rankogaliais. Jie gali būti daugelio moterų problema. Be to, geras treneris tai sumaišys, kad jums nebūtų nuobodu.
Galiu pasakyti, kad vos po trijų mėnesių vienos valandos treniruočių du kartus per savaitę pamačiau daugiau teigiamų pokyčių savo kūne nei bet kas kitas, ką padariau, ypač atsikratęs riebalų sluoksnio virš juosmens, kuris atrodo kankina daugumą moterų, vyresnių nei 60 metų. Man taip pat lengviau išeiti ir užsiimti man patinkančia veikla, nes mano kūno ne taip skauda ir aš nepavargstu taip lengvai. Tačiau jei turite kokių nors sveikatos problemų, pirmiausia kreipkitės į gydytoją. Tada išeikite ir pakelkite svarmenis!
nepasiduok!
Jei vis dar stengiatės numesti svorio, net ir skyrę daugiau laiko kasdienėms ir savaitinėms treniruotėms, galbūt norėsite peržiūrėti savo mitybą. Jei svarstėte apie protarpinį pasninką, bet bauginote šios idėjos, pažiūrėkiteMoteriška PLOKŠTĖprograma, kuri siūlo nuostabią programą, specialiai sukurtą padėti vyresnėms nei 50 metų moterims greitai numesti svorio. Dabar galima įsigytiprograma ApplearbaAndroidsu priminimais, kad nenukryptumėte.
Jei nerimaujate, kad būsite alkanas protarpinio pasninko metu, išbandykite mūsų programą 5 dienų ProLon badavimas su maistu , arba galite naudoti FastBar kad išvengtumėte pagundų ir padėtumėte pasiekti sėkmės (kaip premiją galite naudoti kodą PRIME bet kuriam produktui, kad sutaupytumėte pinigų perkant).
Skaityti toliau:
5 paprasti pratimai suglebusioms rankoms
Kiek mylių reikia nueiti norint numesti svorio?
Kaip sulaužyti svorio metimo plynaukštę
