Pastaruoju metu turėjau ne vieną pokalbį, kurio metu draugas ar bendražygis išreiškia susirūpinimą dėl savo atminties. Pripažinkime, kai mintyse ieškote tinkamo žodžio arba bandote prisiminti, kam ketinote išsiųsti el. laišką arba restorano, kuris jums patiko praėjusią savaitę, pavadinimą... kyla klausimas. Ar jaučiu pirmuosius demencijos simptomus?
Kadangi mes per daug žinome apie Alzheimerio ligą, buvo iškelta daugybė teorijų, siūlančių, kaip išlaikyti pažintinius gebėjimus senstant. Daugelis senjorų, siekdami išlaikyti ryškų mąstymą, pasuko į kryžiažodžius, Sudoku ar klestinčią naują smegenų lavinimo žaidimų industriją. Tačiau naujausi tyrimai, įskaitant vieną iš Floridos valstijos universiteto mokslininkų, rodo, kad šios strategijos gali būti ne išeitis.
„Mūsų išvados ir ankstesni tyrimai patvirtina, kad yra labai mažai įrodymų, kad tokio tipo žaidimai gali reikšmingai pagerinti jūsų gyvenimą“, – sakė psichologijos docentas ir su amžiumi susijusio pažinimo nuosmukio ekspertas Wally Bootas.
Taigi, vien todėl, kad galite išspręsti galvosūkius, įsiminti skaičių serijas ar užpildyti „New York Times“ kryžiažodį, dar nereiškia, kad prisiminsite, kur padėjote savo „iPhone“. (Jei tu kaip aš, tai tavo kairėje rankoje, o ne piniginėje, kurią kapai dešine.)
Kas gerina pažinimą?
1. Fiziniai pratimai
Neilas Charnessas, Floridos valstijos psichologijos profesorius ir pirmaujantis senėjimo ir pažinimo autoritetas, pažymi, kad buvo nustatyta, kad aerobiniai pratimai, o ne protinė mankšta, yra naudingi jūsų smegenims. Fizinis aktyvumas gali sukelti struktūrinius smegenų pokyčius ir sustiprinti jų funkciją. Aerobiniai pratimai apima vaikščiojimą, plaukimą, važiavimą dviračiu – net namų ruošos darbus, kuriuose dalyvauja didelės raumenų grupės. Apsvarstykite entuziastingą siurbimą arba lapų grėbimą.
2. Būkite užsiėmę ir įsitraukę
Kognityvinė neurologė Sara Festini iš Teksaso universiteto Dalaso gyvybinio ilgaamžiškumo centro bendraautorė tyrimai parodė, kad vidutinio ir vyresnio amžiaus amerikiečiai, kurie išlieka užsiėmę, geriau išbandė įvairias pažinimo funkcijas, įskaitant smegenų apdorojimo greitį, samprotavimus ir žodyną.
Psichologas Brentas Smallas, Pietų Floridos universiteto Senėjimo studijų mokyklos direktorius, sutinka, kad rezultatai „atitinka daugybę tyrimų, rodančių, kad vyresnio amžiaus suaugusieji, kurie aktyviai užsiima kognityvinę veiklą skatinančia veikla, labiau linkę geriau atlikti standartines pažinimo funkcijas. užduotys.'
3. Mokykitės toliau
Atlikus ilgalaikio įsitraukimo poveikio vyresnio amžiaus žmonėms tyrimą, nustatyta, kad norint išlikti ryžtingam senstant, labai svarbu išmokti naujų ir reikalaujančių įgūdžių. Taigi, pabandyk išeiti iš komforto zonos ir pereiti į kažką kitokio . Tai gali būti kelionės, nauja patirtis, pamoka – pavyzdžiui, maisto gaminimas, šokiai, keramika ar mokymasis groti instrumentu.
4. Būkite socialūs
Vienas YRA vienišiausias skaičius. Psichologijos profesorius Johnas Cacioppo iš Čikagos universiteto nustatė, kad vienišumo jausmo pasekmės sveikatai gali sukelti psichologinį ir pažinimo nuosmukį. Būdami šalia kitų, geriau miegosite, sumažinsite kortizolio (streso hormono) kiekį ir pagerinsite pažinimo funkciją. Raskite ką nors, kas jums patinka, ir paskambinkite jam!
5. Sąmoninga meditacija 
Masačusetso bendrosios ligoninės ir Harvardo medicinos mokyklos neurologės Sara Lazar darbas nustatė, kad medituojantys asmenys priekinėje žievėje turi daugiau pilkosios medžiagos ir kad ši pilkoji medžiaga išsaugoma nepaisant senėjimo. 50 metų medituotojai turėjo tiek pat pilkosios medžiagos kaip ir 25 metų žmonės. Niekas negali to ginčytis meditacija yra galinga streso mažinimo priemonė – tai savo ruožtu sukuria sveikesnę vidinę aplinką.
6. Atmintį gerinantis maistas ir maistinės medžiagos
Rinkoje taip pat yra daugybė produktų, kurie gali padėti pagerinti jūsų pažinimo funkciją net neišėjus iš namų. Tai yra mūsų geriausi pasirinkimai:
„Blue Lake Memory“ šokoladas
Mėlynasis ežeras įgalina žmones kontroliuoti savo kognityvinę sveikatą, suteikdamas jiems įdomių ir paprastų būdų, kaip įtraukti smegenis stiprinančias maistines medžiagas į kasdienę rutiną. Gimę iš tikėjimo, kad mityba yra geriausias vaistas ir vadovaujami pasaulinio lygio neurologų komandos, jų produktai yra pagrįsti pasitikėjimu, skaidrumu ir kokybe. Kognityvinis silpnėjimas su amžiumi nėra neišvengiamas. Aplankykite bluelakeminds.com ir pažiūrėkite, kaip galite imtis veiksmų.
Danke Super Cordyceps CBD Clarity Gummies
Šios vyšnių, kordicepso, CBD ir mikrokapsuliuotos kofeino gumos, sukurtos bendradarbiaujant su PSC grupės atstovu Mika Sharon Rutgers maisto inovacijų centre, siūlo dievišką skonį ir efektą. Jie pagerina ištvermę, padidina dėmesį ir sukuria sąmoningą, aiškią proto būseną be tipiškų kofeino virpėjimo.
Originalūs kanapių reljefiniai guminukai
Natūraliai palengvinkite kasdienius skausmus, skausmus ir uždegimus su Originaliomis kanapių pažangiosiomis CBD terapijos šalinimo gumomis. Sukurtas iš plataus spektro kanapių ekstrakto ir augalinių ingredientų, tokių kaip Boswellia Serrata, Ashwagandha ekstraktas ir magnis, padeda sumažinti įtampą ir skausmą bei nuraminti ir atgaivinti skausmingus raumenis ir sąnarius.
Naudokite kodą PRIME10 10% nuolaida jūsų užsakymui šiandien!
Vis dar nerimaujate dėl kognityvinės funkcijos? Atlikite SAGE testą
Savarankiškai atliekamas Gerokognityvinis tyrimas (SAGE Test) trunka mažiau nei 15 minučių ir yra laikomas patikima pažintinių gebėjimų vertinimo priemone. Jei nerimaujate dėl atminties praradimo ir pažinimo funkcijų, eikite į Ohajo valstijos Wexner medicinos centro atminties sutrikimų tyrimų centro svetainę ir atsisiųskite atminties testą. Galite pasidalyti atliktu testu su gydytoju, kad padėtumėte pastebėti ankstyvus kognityvinių problemų, pvz., ankstyvos demencijos ar AAlzheimerio ligos, simptomus. Paimkite SAGE testas .
Mėgaukitės tais smegenų žaidimais ir kryžiažodžiais, kurie jums patinka, bet jei tikrai norite patobulinti savo pažinimo žaidimą, išbandykite šias šešias strategijas. Viskas jums tinka daugiau nei vienu būdu.
Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams, nėra skirtas diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią bet kokiai ligai ir nepakeičia medicininių patarimų. . Aukščiau pateiktos rekomendacijos iš tikrųjų yra tokios. Kreipkitės į gydytoją, jei pastebėjote savo pažinimo funkcijų pokyčius.
Skaityti toliau:
Protų žaidimai: natūrali apsauga senstančioms smegenims
5 populiariausi maisto produktai, sukeliantys smegenų rūką
4 žingsniai, kaip atnaujinti savo smegenis ir jaustis laimingesni
