Rytoj norėsi, kad būtum pradėjęs šiandien. ~ Anonimas
Ar kada nors žiūrėjote į seną savo nuotrauką ir pagalvojote, tai buvau aš? Kas nutiko? Nuolat stengiuosi įgyti formą, bet taip sunku numesti svorio ir vėl jaustis kaip aš!
Dešimtmečiai prabėga akimirksniu, todėl nenuostabu, kad sena nuotrauka ar seni džinsai, kurie neviršija vienos šlaunies, gali sukelti stulbinantį apreiškimą: aš noriu, kad grįžčiau! Bet kokia „aš“ vizija įmanoma tokiame amžiuje? Jei jūsų tikslas yra sveikas kūnas ir smegenys, kad galėtumėte mėgautis ilgu aktyviu gyvenimu, pagalvokite apie sveikatą! Galite susidraugauti su tuo, ką matote veidrodyje, ir pakeisti tuos, kuriuos matote, jei žinote, kad lieknas išsekęs ir tinkamas!
Turinys
- Kodėl norite pokyčių?
- Kaip pakeisti savo mąstymą
- Supraskite, kaip čia atsidūrėte
- Kūno transformacija po 50 metų: kas veikia
- Kaip sukurti tobulą kūno rengybos ir sveikatingumo pusiausvyrą
Kodėl norite pokyčių?
Kaip užsiėmusi 68 metų Debra, ar norite būti pakankamai stipri, kad pakeltumėte savo naujus anūkus, ar kaip Julie, norite patobulinti savo teniso žaidimą ir pasipuošti vakarine suknele kitų metų dideliam renginiui. šalutinis poveikis, dėl kurio nerimauji daugelį metų?
Kaip pakeisti savo mąstymą
Transformacija į „tau tinkantį“ gali būti įmanoma tik ryžtingai atsidavus jums. NBC 5 šiandien interviu, Išradinėk save išbandymų metu , generalinė direktorė Nina Vaca, ragina moteris pasinaudoti sunkiomis pandemijos kupinomis dienomis ir pradėti iš naujo išradinėti save. Jos veiksmai prasideda nuo jūsų mąstymo ir gali būti pritaikyti bet kuriai jūsų gyvenimo sričiai, jei pradėsite:
- Apribokite prioritetų skaičių ir imkitės vertingiausių būdų pakeisti savo gyvenimą šiandien.
- Apsaugokite juos. Yra skirtumas, ar turi laiko ir skirti laiko, kad šiandien būtumėte kalendoriuje.
- Būk malonus. Jokio savęs mušti.
Supraskite, kaip čia atsidūrėte
Lygiai taip pat, kaip Lisa apgailestauja, kad ilgus metus nesiseka laikytis madingų dietų, mes visi esame susiję su reguliaraus mankštos, miego trūkumu ir senstančios moters kūno pokyčiais. Visa tai sukuria „tobulą neigiamų sveikatos įpročių audrą“, dėl kurios sutrinka hormonų pusiausvyra ir prasmingas judėjimas bei tinkama mityba. Taigi, jei šiuo metu nesate patenkintas, paklauskite savęs: kaip aš čia atsidūriau?
Nors kaulų retėjimas prasideda sulaukus 30 metų, problemos didėja, kai patiriame perimenopauzė ir menopauzė mūsų 40 ar 50 metų. Netgi neskaitant dviejų „didelių“ estrogenų ir testosterono, besikeičiantys hormonai ir toliau daro įtaką miego modeliams, kurie siautėja alkio hormoną, greliną, ir sotumo, leptino, išeikvojimą. Moterys mato, kad jų viduriai didėja, nesuprasdami pavojų, kurį kelia riebalai aplink juosmens liniją. Susikaupę gyvenimo būdo, streso hormono, kortizolio ir atsparumo insulinui, vieną dieną žiūrime į veidrodį ir šaukiame: „Kur dingo mano juosmuo?
Man nepasisekė, aš tiesiog radau 10 tūkstančių būdų, kurie neveikia. ~Tomas Edisonas
Jei įpročiai, kuriais gyvenate kasdien, jums netinka, pats laikas įsivaizduoti, kaip gyvenate kasdieniais įpročiais, dėl kurių esate tinkamas žmogus, kuriuo trokštate būti!
Kūno transformacija po 50 metų: kas veikia
Penkiasdešimtmetė Denise Austin, graži kūno rengybos ekspertė, kuri, kaip ir mes, patyrė kiekvieną madingą dietą, kuri mums nepasiteisino, turi strategiją, kaip mus pakeisti ir tęsti visą gyvenimą. Derinkite gerą mitybą, riebalus deginantį kardio treniruotę, tonizavimą, tempimą ir daug poilsio, kad pakeistumėte savo kūną, protą ir gyvenimą, sako ji.
Kaip sukurti tobulą kūno rengybos ir sveikatingumo pusiausvyrą
Kadangi viskas daro įtaką kitam, sveikata susideda iš kasdienių įpročių, pritaikytų jums. Pagalvokite apie trijų kojų taburetę:
- Dirbkite su treneriu, kad gautumėte išsamų atskaitomybės planą. Paskambinkite į vietinę sporto salę ir paprašykite patyrusio treniruoti vidutinio amžiaus moteris.
- Pradėkite arba sustiprinkite savo kasdienį judėjimą eidami sveikai. Fitneso stebėjimo priemonės padeda atlikti užduotį ir sveikina, kai pasieksite savo tikslus!
- Taigi gyvenimas yra judėjimas, Taskercise! Savo knygoje Nesenstantis grožis Christie Brinkley parodo, kaip į kasdienę veiklą įtraukti kardio, tempimą ir balansavimą.
Išskaidykime…
Hormonai
Hormonai reguliuoja mūsų organizmą ir veikia medžiagų apykaitą. Pradėti nuoInformacija apie menopauzęiš moteriškų pokalbių, kad padėtų atviram pokalbiui su savo sveikatos priežiūros specialistu apie hormonus ir jus. Visos trys sveikatingumo išmatos kojos veikia hormonus ir atvirkščiai. Tiesiog būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu dėl tinkamų jums tinkamų patikrinimų.
* VISADA pasikonsultuokite su savo sveikatos priežiūros specialistu dėl jums tinkamų patikrinimų.
Pratimas
Norint mankštintis, reikia judėti. Tyrimai įrodo, kad judėjimas veikia mūsų kaulus, sąnarius, raumenis, širdį, smegenis, nuotaiką ir dar daugiau! Ir niekada nebuvo daugiau pratimų pasirinkimų – nuo pradedančiųjų iki pažengusių. Ar esate naujokas sportuojant? Treniruokis kaip buvęs Aukščiausiojo Teismo teisėjas, RBG su ja Super Diva treniruotė , arba eikite savo keliu. Štai keletas kitų būdų, kaip padaryti, kad mankšta būtų naudinga:
Kardio ir jėgos treniruotės
Jūsų pratimų plane turi būti kardio. Amerikos širdies asociacija teigia, kad 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo arba 75 intensyvios treniruotės yra privaloma. Taip pat galite pasikalbėti su gydytoju, kiek ir kokio tipo jėgos treniruotės yra geriausias jums. Tada dirbkite su instruktoriumi ar treneriu, kad išmoktumėte tinkamos formos. Tyrimai siūlo 2 seansus po 20–30 minučių kiekvieną savaitę. Būtinai palikite dvi ar tris dienas poilsiui tarp kiekvieno užsiėmimo.
