Maždaug 40 milijonų amerikiečių turi nerimo sutrikimą. Dėl nerimo neįtikėtinai sunku veikti šiuolaikinėje visuomenėje. Nerimo priepuolius patyrusiems žmonėms sunku išeiti į viešas vietas ir didžiąją laiko dalį praleidžia vieni. Jei pavargote nuo nerimo patiriamo psichinio krūvio, laikas imtis veiksmų ir išmokti natūraliai ir efektyviai susidoroti su nerimu.
Turinys
Natūralūs būdai kovoti su nerimu
Nors yra įvairių farmacinių vaistų, skirtų nerimui gydyti, daugelis žmonių jų vengia dėl kelių priežasčių. Jei nenorite vartoti receptų, kad susidorotumėte su stresu, turite ištirti natūralius šios būklės valdymo būdus. Žemiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad apgalvotai ir veiksmingai susidorotumėte su savo nerimu.
Kasdien daugiau mankštinkitės
Paprastas žmogus gyvena labai sėsliai. Turite suprasti, kad žmogaus kūnas yra sukurtas taip, kad judėtų. Jei visą dieną sėdite prie televizoriaus ar kompiuterio, tik laiko klausimas, kada nerimas ir depresija išryškės. Štai kodėl jums reikia sutelkti dėmesį į daugiau pratimų kasdien.
Kai mankštinatės, gaminasi padidėjęs adrenalino, dopamino ir serotonino kiekis. Įrodyta, kad šios medžiagos pagerina nuotaiką ir mažina nerimą. Būnant lauke taip pat gausite labai reikalingą vitamino D, kuris gali sumažinti nerimo lygį.
Jei sportuojate pirmą kartą, turėtumėte pradėti nuo mažens, kad nekeltumėte pavojaus savo kūnui. Darydami ką nors tokio paprasto, kaip nueiti keletą mylių per dieną, galite padaryti didelį skirtumą. Prieš pradedant naują mankštos režimą, labai svarbu pasikonsultuoti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju. Su jų pagalba galite sudaryti saugią ir veiksmingą mankštą.
Išspręskite miego problemas 
Ar supratote, kad nepakankamas miegas iš tikrųjų gali pabloginti jūsų nerimą? Jei jūsų kūnas ir protas nepakankamai pailsi, jums bus sunku suvaldyti savo nerimą. Užuot leidę, kad nuolatinės miego problemos trukdytų tvirtai psichinei sveikatai, turite imtis veiksmų. Prireiks laiko, kol išsiaiškinsite savo nesugebėjimo kokybiškai pailsėti priežastį.
Vienas iš pirmųjų dalykų, į kurį turėtumėte atsižvelgti bandydami išspręsti miego problemas, yra jūsų čiužinio būklė. Jei šiuo metu bandote miegoti ant seno ir nepalaikomo čiužinio, laikas ką nors pakeisti. Investuoti į a patogus čiužinys gali padėti atsipalaiduoti ir gaukite kokybišką poilsį, kurio reikia jūsų kūnui. Atlikę tam tikrus tyrimus internete ir pasitelkę patyrusį čiužinių tiekėją, galite greitai rasti naują miego paviršių.
Sumažinkite kofeino ir alkoholio vartojimą 
Jei esate kaip ir dauguma žmonių, dieną pradėkite nuo kelių puodelių kavos. Kavoje esantis kofeinas suteikia jums laikiną energijos užtaisą. Tačiau per daug kavos gėrimas gali jums pakenkti, jei jūsų pagrindinis tikslas yra sumažinti nerimą. Tyrimai parodė, kad vartojant per daug kofeino, gali atsirasti nerimo sutrikimai daug blogiau.
Taip pat turite apriboti alkoholio vartojimą, jei norite suvaldyti savo nerimą. Alkoholis leis jums jaustis geriau, kai pirmą kartą jį išgersite, tačiau po kelių dienų susidursite su padidėjusiu nerimu. Jei kurį laiką sugebėsite iš savo raciono pašalinti kofeiną ir alkoholį, tikriausiai pastebėsite reikšmingą nerimo lygio pasikeitimą.
Pagerinkite savo mitybą
Ar nuolat valgote nesveiką maistą? Jei taip, dėl šių nesveikų mitybos pasirinkimų nukentės ne tik jūsų juosmuo. Jei jūsų kūnas negauna maistinių medžiagų, reikalingų klestėti; pradėsite pastebėti drastišką nerimo, su kuriuo turite susidoroti, padidėjimą. Štai kodėl jums reikia optimizuoti savo mitybą ir valgyti sveikesnį maistą.
Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite vartoti norėdami sumažinti nerimą, yra omega-3 riebalų rūgštys. Šios rūgštys ne tik padeda sumažinti uždegimą, bet ir mažina streso cheminių medžiagų gamybą smegenyse. Jei norite padidinti omega-3 riebalų rūgščių kiekį, kurį patenkate į savo kūną, tada valgyti daugiau lašišos ir sėklų yra puiki idėja.
Susikoncentruokite ne tik į darbą
Dauguma žmonių daug laiko praleidžia dirbdami. Nors dirbant visą darbo dieną reikia būti suaugusiam, reikia daryti ką nors kita, nei dirbti. Jei viskas, ką darote, yra darbas, tada neturėsite laiko daryti tai, kas jums patinka. Norint sumažinti nerimo lygį, labai svarbu atitraukti mintis nuo streso, kurį sukelia pagrindinis šeimos maitintojas. Štai kodėl jums reikia galvoti apie hobį, kuris galėtų atitraukti jūsų mintis nuo darbo.
Pasinaudoję šiais patarimais galite lengvai sumažinti savo nerimo lygį.
Skaityti toliau:
10 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti norint sumažinti nerimą
Nerimo ir depresijos gydymas CBD aliejumi
