Ar tikrai galite apsisaugoti nuo demencijos? Pateikiame naujausius „Brain Fitness“ patarimus.
Jei šiomis dienomis šiek tiek dažniau vartojate terminą „Senior Moment“, nesate vieni. Norėdami patvirtinti šį faktą, keletas stulbinančių duomenų iš Alzheimerio asociacija teigia, kad moterys yra Alzheimerio krizės epicentre.
• Du trečdaliai iš 5 milijonų senjorų, sergančių ALZ, dažniausiai pasitaikančia demencijos forma, yra moterys.
• Moterys, sulaukusios 60 metų, per likusį gyvenimą turi maždaug du kartus didesnę tikimybę susirgti Alzheimerio liga nei krūties vėžiu.
• Moterys sudaro 60–70 % ALZ ir susijusių demencijos slaugytojų. Be papildomo streso dėl neigiamų padarinių darbo vietoje, atsakomybė kenkia moterų sveikatai ir gerovei.
Taigi, ką merginai daryti?
Dabar, atsižvelgiant į naujausius smegenų sveikatos tyrimus, yra gyvenimo būdo ir mitybos gairės, kurios palaiko sveiką kūną ir sveiką smegenų ryšį. Be to, tos pačios gairės padeda numesti svorio, pagerinti miegą, sumažinti depresijos požymius ir gauti kitų privalumų.
Nors rizikos veiksniai, tokie kaip amžius ir šeimos istorija, negali būti pakeisti, kiti rizikos veiksniai gali būti pakeisti arba modifikuoti, siekiant sumažinti pažinimo nuosmukio ir demencijos riziką... yra pakankamai stiprus. įrodymai kad reguliarus fizinis aktyvumas, širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnių valdymas... sveika mityba ir mokymasis visą gyvenimą gali sumažinti pažinimo nuosmukio riziką.
Daugelis toliau pateiktų gairių gali atrodyti kaip „neprotingos“, tačiau kai kurios gali jus nustebinti!
Maria Shriver savo interviu Smegenų galia šiandien , Naujas kovos su Alzheimerio liga protokolas kai kuriems pacientams duoda stulbinančių rezultatų, vadina Bredesono programą galimai nepaprasta. Dale'as Bredesenas sako jo programa sulaukia anksčiau nematytų rezultatų. Tačiau jis įspėja, kad tai veikia tik ankstyvosiose ligos stadijose. Jo dienos protokolas apima:
*Valgyti Viduržemio jūros dietą, kurioje yra daug daržovių ir gerųjų riebalų
*Reguliarūs kardio pratimai (kintamo ar didelio intensyvumo intervalai)
*Pasninkavimas mažiausiai 12 valandų po vakarienės
*Smegenų lavinimo pratimai
*Gauti bent8 valandos nakties miego
*Papildų režimas, skirtas kiekvieno paciento trūkumams pašalinti.
Pasak Shriverio, mažame 2014 m. tyrime, paskelbtame žurnale „Aging“, Bredesenas nustatė jo programa per šešis mėnesius pagerino pažinimo funkciją devyniems iš 10 (anksti prasidėjusių) Alzheimerio liga sergančių pacientų. Kai kurie netgi gali grįžti į darbą.
Labiausiai stebina daktaro Bredeseno tyrimas? Pasninkas. Elaine K. Howley kalbino Marką P. Mattsoną , Nacionalinio senėjimo instituto Baltimorėje neuromokslų laboratorijos vadovas. Jis sako, kad naujausi badavimo ar kalorijų ribojimo tyrimai gali padaryti mus sveikesnius ir protingesnius, o pasninkas imituoja mankštą, nes tai naudinga smegenims. Tiek mankštinantis, tiek nevalgius, smegenys padidina smegenų kilmės neurotrofinio faktoriaus (BDNF), baltymo, skatinančio naujų smegenų ląstelių klestėjimą, gamybą.
Keletas tyrimų parodė, kad BDNF vaidina lemiamą vaidmenį mokantis ir atmintyje ir kad šis lygis žmogaus smegenyse senstant mažėja. Manome, kad BDNF lygio palaikymas senėjimo metu išlaikys pažinimo funkcijas, mokymosi ir atminties gebėjimus, sako Mattsonas. Atsargiai: pasninkas tinka ne visiems, ypač vaikams, nėščioms moterims arba tiems, kurie turi tam tikrų sveikatos problemų, tokių kaip diabetas.
Mūsų naujasis geriausias draugas: BDNF
Pratimai padidina „stebuklingą augimą“ visose smegenyse, remdamiesi BDNF, pagrindine mokymosi proceso molekule, pasak John J. Ratly, medicinos mokslų daktaras ir bendraautoris Ericas Hagermanas savo knygoje. Kibirkštis: naujas revoliucinis pratimų ir smegenų mokslas . Šis nacionalinis bestseleris giliai įsigilina į mokslą, mokslininkus ir tikrus mankštos studijų rezultatus bei jo nepaprastą poveikį neurogenezei, naujų smegenų ląstelių gimimui. Nuo laboratorijos iki klasės, kurioje mokiniai gavo stulbinančius rezultatus, padidinančius testų balus, iki MRT rezultatų vyresnio amžiaus žmonėms, kurie formuoja naujus kapiliarus, reikalingus neuronams išgyventi hipokampo atminties srityje, įrodymai yra neginčijami: aerobiniai pratimai fiziškai pertvarko. mūsų smegenys maksimaliam našumui.
Ir toliau meskite iššūkį savo smegenims, sako Dalaso smegenų treneris , Mary Goodenow. Jūsų smegenys yra kaip bet kuris kitas raumuo; naudok arba prarask. Ji siūlo atlikti pavienes tikslines užduotis, tokias kaip meditacija, malda, muzikos klausymas ir pažinimo lavinimas. Nors „Brain Training“ nėra vaistas, savo praktikoje mačiau teigiamus „Brain Training“ visų amžiaus grupių žmonėms rezultatus. Labiausiai pastebimas darbinės atminties įgūdžių, koncentracijos / susikaupimo, organizacinių gebėjimų ir pasitikėjimo savimi pagerėjimas!
Šiuo metu UT Southwestern Brain Institute ir partnerių ligoninėse visoje šalyje vyksta naujas penkerių metų trukmės didelės rizikos pacientų tyrimas. Dr. Rong Zhang, neurologijos ir neurogenezės docentas, interviu su Bianco Castro Šis naujas tyrimas grindžiamas ankstesniais tyrimais, siejančiais sveiką gyvenimo būdą su sveikesnėmis smegenimis.
Hmmmm. Pagalvokite, kad po naujos vandens jogos pamokos suplanuosiu prancūzų kalbos pamoką.
Gal galima prisiminti, kur padėjau raktus!
Šis straipsnis NĖRA skirtas medicininėms konsultacijoms. Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami naują kūno rengybos rutiną ar dietą, kad įsitikintumėte, jog tai jums tinka.
Pasinerkite giliau:
Kibirkštis: naujas revoliucinis pratimų ir smegenų mokslas – John J. Rately, MD, su Ericu Hagermanu
50 būdų, kaip auginti smegenis – Dr Daniel Amen ir Tana Amen, RN
Ką mes žinome šiandien
Demencijos supratimas
Ankstyva Alzheimerio liga Rizikos veiksniai
