TRIKAMPIO POZA JOGOS POZA GEGUŽĖS MĖN

Sveiki sugrįžę į šio mėnesio moters jogos pozą – trikampio pozą (Trikoasana)

Trikona = trys kampai arba trikampis

Asana = poza

Sekite kartu su mumis žemiau esančiame vaizdo įraše ir užsiprenumeruokite mūsų YouTube kanalą daugiau fitneso vaizdo įrašų.

Turinys

Trikampio pozos pranašumai
Trikampio pozos instrukcijos:
Kontraindikacijos ir įspėjimai:
Modifikacijos ir variacijos:
Naudingi jogos produktai

Trikampio pozos pranašumai

* Ištempia ir stiprina šlaunis, tonizuoja kelius ir kulkšnis.

* Gilus klubų, kirkšnių, pakaušio ir blauzdų tempimas; pečiai, krūtinė ir stuburas

* Padeda palengvinti menopauzės simptomus

Trikampis (Trikoasanos poza)

Trikampio pozos instrukcijos:

1. Pradėkite nuo Warrior II, „Warrior 2“ jogos poza – geriausia tempimo poza .
2. Ištieskite kairę ranką link kambario priekio, suimdami kairę šlaunį.
3. Nuleiskite kairę ranką ant blauzdos arba kulkšnies. Jei esate atviresnis, pakelkite kairę ranką prie grindų kairiosios pėdos vidinėje arba išorinėje pusėje. Darykite tai, kas jums atrodo patogiausia.
4. Kai atidarote krūtinę, dešinysis petys dedamas ant kairiojo pečių, dešiniųjų pirštų galiukais link lubų, o dešinįjį petį įstumtas į jo lizdą.
5. Pakelkite žvilgsnį link dešiniųjų pirštų galiukų. (Jei neturite rimtų kaklo problemų ar aukšto kraujospūdžio. Perspėjimus žr. toliau.)
6. Kairiuosius šlaunies raumenis patraukite į viršų, pagilindami kairiojo klubo raukšlę.
7. Mikrolenkite kairįjį kelį.

** Išeiti (viena versija)

8. Sulenkite kairįjį kelį (patikrinkite kelių ir kulkšnių išlyginimą) ir pakelkite liemenį į „Warrior 2“ vėjo malūnu.
9. Ištieskite priekinę koją ir abi rankas uždėkite ant klubų (siekdami pusiausvyros).
10. Pasukite dešiniuosius pirštus į priekį (neutrali padėtis), o kairiąją pėdą pasukite taip, kad atsidurtumėte Warrior 2. Pakartokite aukščiau pateiktas instrukcijas naudodami dešinę koją, kad ištiesintumėte.

Kontraindikacijos ir įspėjimai:

* Aukštas kraujospūdis: paskutinėje pozoje pasukite galvą, kad pažiūrėtumėte žemyn.

* Kaklo problemos: nesukite galvos, kad žiūrėtumėte į viršų; toliau žiūrėkite tiesiai į priekį ir laikykite abi kaklo puses tolygiai ilgas.

Modifikacijos ir variacijos:

* Jei jums sunkiau ištiesti ranką link grindų, pakelkite dešinę ranką aukščiau ant kojos arba padėkite bloką ant grindų po ranka. (Svarbiau laikyti dešinę koją tiesiai, nei priglausti dešinę ranką prie grindų.)

* Nelaikykite rankos tiesiai ant kelio, nes tai gali sukelti per didelį spaudimą keliui.

* Priremkite nugarą kulną arba liemens nugarą į sieną, jei pozoje jaučiatės netvirtai.

Visada dirbkite savo galimybių ir galimybių ribose.
Jei turite kokių nors sveikatos problemų, prieš praktikuodami jogos pozas pasitarkite su gydytoju.

Atverkite širdį ir atsigręžkite į saulę, pajuskite jos šilumą... įkvėpkite ir žinokite, kad esate gyvas. Jūs turite prasmę, nes jums buvo suteiktas tas kvėpavimas tam tikram tikslui. Tikėk savimi… kaip atsiduri… savyje.
– Noelle Leon-McQueen