Vaizdo įrašas: 6 pratimai ir 2 įpročiai, norint pasiekti laimės be rankovių

Jūs susitikote su kūno rengybos eksperte Debra Atkinson @flipping50TV daugybėje jos įrašų, skirtų Woman onfitnesas moterims virš 50 metų. Dabar džiaugiamės galėdami dalytis pirmaisiais vaizdo įrašų serijomis apie geriausius pratimus moterims pačiame pačiame jėgų amžiuje ir, svarbiausia, kaip juos saugiai atlikti.

Ar esate pasiruošę eiti be rankovių?

Anot Debros, norint turėti nuostabias rankas, kurios verčia nešioti tokias berankoves, reikia ne tik padirbėti mažus raumenis. Kad ir ką darytumėte, jie nepadidins jūsų medžiagų apykaitos tiek, kad iš tikrųjų padarytų matomą skirtumą bicepsui. Veiks šių rankų pratimų derinimas su kai kurių pagrindinių raumenų grupių treniruotėmis.



Be to, jei tikrai norite prarasti šikšnosparnio sparnus, turėsite sumažinti tų angliavandenių, kuriuos mes visi taip mėgstame, kiekį. Padidinkite baltymų ir skaidulų kiekį ir turėsite didesnę tikimybę, kad atsiras puikus bicepsas.

Dabar peržiūrėkite Debros vaizdo įrašą mūsų svetainėje Moters YouTube kanalas pamatyti 6 pratimus (ir 2 įpročius) be rankovių! Būtinai užsiprenumeruokite, kad pamatytumėte kiekvieną naują vaizdo įrašą, kai jis bus išleistas.

  1. Bicepso garbanos: kiekvieną kartą pabandykite atlikti 8–10
  2. Ilga svirtis: 10 kiekvieną kartą
  3. Sujunkite ilgą svirtį su bicepsu: po 10
  4. Atatranka: po 10
  5. Ilga nugaros svirtis: po 10
  6. Sujunkite atatranką su ilga svirtimi atgal: po 10

Jei norite gauti reguliarų Debros instruktavimą ir paramą, užsiregistruokite „Flipping 50“ kavinė !

Rekomenduojama