Menopauzė yra didelių hormoninių pokyčių moters kūne metas. Maždaug 40-ųjų pabaigoje ar 50-ųjų pradžioje hormonų lygis smarkiai pasikeičia. Tačiau tie poslinkiai prasideda nuo perimenopauzės, kuri yra laikas, per kurį jūsų kūnas natūraliai pereina į menopauzę, pažymėdamas reprodukcinių metų pabaigą. Kai kurioms moterims perimenopauzė gali patekti į 30 metų vidurį.
Per tą laiką estrogeno kiekis moters kūne nenuosekliai kyla ir mažėja. Per šį laiką keičiasi ir mėnesinių ciklai – jie gali būti ilgesni arba trumpesni. Šiuo metu jums netgi gali būti ciklai, kai ovuliacija visai nevyksta.
Daugelis simptomų atsiranda kartu su perimenopauze, įskaitant karščio bangas, makšties sausumą ir miego problemas.
Taigi kaip žinoti, kada nebėra perimenopauzės stadija ir kada ji perėjo į pilną menopauzę?
Tai atsitinka, kai išgyvenote visus metus be menstruacijų. Ir kai pasieksite tą tašką, jūsų kūnas nustoja gaminti tiek estrogeno, o jūsų lygis tampa labai žemas.
Kadangi estrogenas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį jūsų organizme, svarbu rasti natūralių būdų, kaip atkurti estrogeno kiekį, kai prasideda menopauzė.
Šiandien dalijamės kai kuriais geriausiais maisto produktais, kuriuos galite valgyti, kad padidintumėte savo estrogeno kiekį, bet prieš tai, pakalbėkime apie pagrindinius šio hormono dalykus.
Turinys
- Ką daro estrogenas?
- Kodėl estrogenų kiekis sumažėja menopauzės metu?
- Kodėl mažas estrogeno kiekis yra blogas?
- Kaip galiu padidinti estrogeną savo kūne?
Ką daro estrogenas?
Estrogenas yra hormonas, atsakingas už moterų lytinį ir reprodukcinį vystymąsi. Didžiąją dalį estrogeno moters organizme gamina jos kiaušidės, tačiau nedideli kiekiai taip pat gaminami antinksčių liaukose ir riebalų ląstelėse.
Tačiau šis hormonas turi įtakos ne tik jūsų seksualiniam vystymuisi, todėl jis išlieka būtinas, kai tik pasieksite menopauzę, o reprodukcija nebekelia susirūpinimo.
Pasak Johnso Hopkinso medicinos, estrogenai veikia reprodukcinius traktus, šlapimo takus, širdį ir kraujagysles, kaulus, krūtis, odą, plaukus, gleivines, dubens raumenis ir smegenis.
Kaip matote, šis hormonas yra būtinas daugeliui organizmo funkcijų, todėl svarbu išlaikyti tinkamą lygį.
Kodėl estrogenų kiekis sumažėja menopauzės metu?
Menopauzės metu estrogenų kiekis pasiekia labai žemą lygį, nes kiaušidės nustoja ovuliuoti. Kadangi jūsų kiaušidės išskiria mažiau hormonų, kiti hormonai negali atlikti savo funkcijos reguliuojant estrogenų kiekį. Ar tai natūralus jūsų kūno pokytis, todėl nėra ko jaudintis, kai tai įvyksta.
Kodėl mažas estrogeno kiekis yra blogas?
Nors, kaip minėta pirmiau, natūralu, kad menopauzės metu estrogenų lygis nukrenta iki labai žemo lygio, turite stengtis jį padidinti.
Kodėl?
Kadangi estrogenas yra atsakingas už įvairias kūno funkcijas, įskaitant:
- Svorio reguliavimas
- Kontroliuoti medžiagų apykaitą
- Sveikos širdies ir kraujagyslių sveikatos skatinimas
- Makšties tepimo palaikymas
- Kaulų išsaugojimas
- Senėjimo prevencija
- Plaukų augimo kontrolė
- Ir dar
Kaip galiu padidinti estrogeną savo kūne?
Puikus natūralus būdas atkurti estrogenų kiekį ten, kur jums reikia, yra valgyti maistą, kuriame gausu fitoestrogenų.
Mūsų kūne esantis estrogenas neegzistuoja taip pat kaip augaluose, tačiau fitoestrogenas yra, ir jis veikia panašiai kaip gyvūnų estrogenas žmonėms. Maisto, kuriame gausu fitoestrogenų, valgymas gali būti naudingas tiems, kurie kenčia nuo mažo estrogeno kiekio.
Nors augalinės estrogeno versijos poveikis yra švelnesnis, galbūt galėsite jį naudoti širdies sveikatai ir nuotaikai pagerinti.
Štai keletas maisto produktų, kuriuose yra daug fitoestrogenų, kuriuos šiandien turėtumėte įtraukti į savo mitybą.
1. Sėklos
Sėklos, tokios kaip linų sėmenys, saulėgrąžų sėklos, sezamo sėklos, moliūgų sėklos ir kt., yra puikios rankos, kai reikia padidinti estrogenų kiekį. Taip yra todėl, kad sėklos skatina širdies sveikatą, kuriai kyla pavojus, kai estrogenų lygis tampa per mažas. Estrogenai neleidžia apnašoms kauptis jūsų arterijoms, todėl jo funkcija yra labai svarbi.
Su sėklomis taip pat gausite papildomų skaidulų ir sveikųjų riebalų, kurie padeda kitose jūsų sveikatos srityse.
2. Raudonasis vynas
Tai yra jūsų leidimas išgerti raudonojo vyno (žinoma, saikingai – iki 5 uncijų per dieną).
Raudonasis vynas pripildytas fitoestrogenų; konkrečiai, fitocheminė medžiaga, vadinama resveratroliu, kuri, kaip manoma, teikia panašią naudą kaip estrogenas, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligų bei krūties vėžio riziką.
3. Riešutai
Riešutai yra greitas ir lengvas užkandis, kuriame gausu fitoestrogenų. Galite valgyti juos vienus arba sumaišyti su kitais maisto produktais, kad padidintumėte estrogenų ir baltymų kiekį.
4. Vaisiai ir daržovės
Galėtume tęsti ir kalbėti apie daugiau vaisių ir daržovių įtraukimo į savo racioną naudą, tačiau štai dar viena priežastis, kodėl norėsite tai pradėti daryti kuo greičiau: vaisiuose ir daržovėse yra daug fitoestrogenų.
Šiose maisto grupėse yra antioksidantų, kurie yra susiję su gera kraujotaka ir širdies sveikata.
Kai kurie iš geriausių estrogenų turinčių maisto produktų yra šie:
- Abrikosai
- Persikai
- Raudonos vynuogės
- Apelsinai
- Mėlynės
- Braškės
- Raudoni obuoliai
- Granatai
- Česnakai
- Raudonieji svogūnai
- Salierai
- Saldžiosios paprikos
- Pomidorai
- Šparaginės pupelės
- Brokoliai
Jei manote, kad jums reikia padidinti estrogenų kiekį, yra keletas skanių ir malonių būdų tai padaryti. Paruoškite pirkinių sąrašą ir eikite į parduotuvę, kad investuotumėte į maistą, kuriame gausu estrogenų. Tačiau, jei manote, kad to nepakanka, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Skaityti toliau:
Kaip estrogenų trūkumas gali paveikti jūsų odą – ir ką su juo daryti
Estrogenai, menopauzė ir Alzheimerio ligos rizika
Jautiesi nelaimingas? Išbandykite nuotaiką gerinančius maisto produktus
